「六大Sub3」到熱血教練 陳發強的無盡挑戰

TY Man
發表於2019/04/10
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「六大Sub3」香港第一人

相信絕大部份跑友都會聽過「世界六大馬拉松」,近年隨着香港跑者熱衷於到海外參賽,愈來愈多跑友視得到完成全部六大馬賽事的「六星獎牌」為目標。根據「世界馬拉松大滿貫聯盟」於2019年東京馬拉松後的統計顯示,全球至今共有4,989人拿得六星獎牌,其中香港佔120人,為全球各國和地區間排名第12,足見香港跑者對於六大馬的狂熱。

波士頓馬拉松的「BQ」門檻、東京馬拉松的極低中籤率、需在炎夏訓練的柏林馬拉松、加上安排長途旅程的時間和心力,要完成全部六場馬拉松絕非易事,如果全部六場賽事均以3小時內完成更是難上加難。我們今次故事主角陳發強(Dick),就是全港首名以「Sub3」完成全部六大馬拉松賽事的跑者

Dick於2016年成為全港首名以Sub3完成全部六大馬拉松賽事的跑者(圖片提供:Dick Chan)

一股作氣的「六大Sub3」

由2014年10月的芝加哥馬拉松開始,Dick只用了25個月就完成「六大Sub3」的創舉:「由東京馬拉松於2013年成為六大馬後開始,我就定下這個目標。那段時間我真的是『閉關修練』,希望兩、三年之內完成。」

Dick直言,要以Sub3時間完成六大馬拉松,長期保持巔峰作態可說是當中最困難之處,一股作氣的背後,是生活細節的無微不至,為了保持狀態,Dick可謂無所不用其極:「當時我的生活不像一個城市人,每天9時多上床,然後清晨5時起床練習。為了避免受傷和生病影響狀態,我停止了足球、羽毛球等其他興趣,朋友約會也暫時謝絕,甚至練跑完出入商場時,也會戴上口罩避免感染。」

除了訓練和生活細節的調整,Dick每場賽事的應戰策略同樣細緻,這點可從他完成六場賽事的時間略知一二:六場賽事中,Dick的完成時間介乎於2:55:27至2:58:48之間,差距只有約3分鐘。Dick表示,每場比賽的首要目標就是量力而為:「我每場賽事都有做好配速時間表,並嚴格遵守絕不加快。比賽是英雄地,有些跑手可能會一時興起加快配速,但這樣就會有風險影響往後狀態。」

Dick在2016年紐約馬拉松衝線一刻(圖片提供:Dick Chan)

Dick最終在2016年11月的紐約馬拉松完成「六大Sub3」,當時情境Dick至今仍歷歷在目:「起初沒有太大信心完成,因為到世界各地跑六個最重要的馬拉松已經殊不容易,賽事我在想,如果我成功做到『六大Sub3』可說是締造了自己的紀錄。所以當我在紐約馬拉松最後數公里時,得知如無意外也能Sub3就很開心,衝線一刻更是十分感觸,因為辛苦了這麼久,成功感比平常多一百倍!」
Dick當初因為踢足球練跑,其後認真鑽研跑步,閱讀相關書籍、報讀體適能課程,由一個180磅的胖子變成現在毫無贅肉的標準跑者身材,11年間的跑步經歷有何得着?「跑步對我們的生活很有益處 ,它讓我成為一個很有條理的人,令我工作時的腦筋更清晰,身體更健康。加上持之以恆的長距離跑步,也令我更有耐性和不易暴躁,跑步除了修身,也能修心。」

Dick所跑的六大馬估以Sub3成績完成(圖片提供:Dick Chan)

「六大Sub3」後的挑戰

很多人完成一個挑戰後,都會有一段失去目標的迷失時間,不過當Dick還在挑戰六大馬拉松時,他經已構思下一個挑戰:起初他想挑戰撒哈拉沙漠馬拉松(MDS),直至他遇上了視障跑手李振輝。不過,亦因為李振輝,Dick接受了一個能夠照亮別人的挑戰。李振輝是現時香港視障馬拉松紀錄保持者,上月首爾馬拉松他與Dick攜手再創3小時07分48秒的紀錄。現時餘下一成視力的振輝,希望能夠在視力完全消失前達成Sub3,這亦是Dick現在的挑戰──擔任振輝的領跑員兼教練。

Dick回憶與振輝的相識經過:「我在一個朋友的介紹下認識振輝,當時我知道他很有夢想和目標,即使他幾乎看不見東西,但仍每天在運動場努力地跑圈,加上振輝當時跑得愈來愈快,很難找到跟得上他的領跑員。」振輝對跑步的熱誠打動了Dick,亦認為振輝很樂觀、充滿正能量,而且想透過自己的故事鼓勵弱勢社群,Dick經深思熟慮後亦願意與振輝並肩同行。

Dick成為振輝的教練兼領跑,二人互相扶持,攜手創出佳績。(圖片提供:Dick Chan)

教學相長,無盡挑戰

振輝跟隨Dick訓練後至今兩年間,10公里能夠由45分鐘進步至39分鐘,馬拉松亦由3小時30分進步至3小時7分,成績可謂突飛猛進。Dick雖然作為教練兼領跑員,但他在訓練振輝的同時也在學習:「跟振輝一起訓練,我學到的東西不會比他少。例如我要學習如何讓他明白理解的說話。因為振輝視力不好,我要有同理心代入他的角色,如何具體準確地叫他注意動作,也是一門學問。」

除了成績,Dick在這段日子最為深刻的是能夠體現了視障人士與健視人士的共融:「很記得我與振輝加上兩個朋友參加了一場隊際半馬,最終得到了冠軍。不過令振輝最開心的,是他能夠有機會與健視人士同場競技。」Dick表示與振輝一起挑戰Sub3,比起他數年前的「六大Sub3」更有難度:「因為這不是我一個在做,而是我們兩個人四條腿一起向目標進發,我現在希望能夠在2020年與振輝一起跑到Sub3。」

李振輝(左)於上月首爾馬拉松再創PB,距離Sub3仍有7分鐘差距。(圖片提供:Dick Chan)

1:閃亮獎牌的背後,是25個月以來的努力成果。

2:陳發強(Dick)是香港首名以Sub3完成全部六大馬拉松的跑者。

3:Dick完成六場馬拉松的成績相距不大,按計劃完成是他的策略。