【跑步學堂】第7期跑步課程 - 賽後回復及跑姿調整

運動筆記HK編輯部
發表於2019/02/25
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大賽過後,大家都好需要調整一下身體,以求盡快從疲累中恢復過來,減少受傷機會。大賽過後,是一個好時機,重新檢視跑姿、肌力、動態等等跑步基礎能力,為下一個賽季準備得更好。亦是重新規劃來年比賽目標,一班人互相認識、一同練習,重拾跑步樂趣。


第7期課程重點
1. 徒手按壓
2. 伸展
3. 跑姿分析及改善
4. 肌力訓練 (激活正確肌肉發力點)
5. 瑜珈練習
6. 交替訓練
7. 動態治療及物理治療師分析

報名 >>> http://bit.ly/bijihk_class7 

< 跑步學堂特色 >
跑步學堂課程特色是著重令跑手了解訓練背後的原理, 因材施教,個別跟進。課程是要令學員對長跑有全面的認識,協助學員設定及達到比賽目標,並不只是催谷跑步表現。

因應跑手程度及意向,除了以馬拉松賽為目標的操練組外,亦為初階跑手特設基礎組,以改善跑姿為主,同時會協助學員提升基礎能力。

課堂上
- 會引導學員掌握有效地運用與跑步有關的肌肉。分拆跑姿動作及肌力鍛練動作 : 即堂做 Drills 實習
- 講解訓練的原則及關鍵課表的運用等跑手必須要知的基礎知識。
- 提升速度訓練 : 為跑步而設的專項體能或阻力練習。
- 斜坡交替訓練 : 教授如何安全利用斜坡訓練加強速度及肌力。
- 跑後回復:重點肌肉按壓及拉筋,以防止受傷。

課堂外:
- 專人跟進 Program : 除課堂外,有任何問題 Whatsapp 或電話亦會跟進。
- 週末長課及消閒活動,增進跑步樂趣
- 為學員個別制定比賽計劃


< 跑步學堂的原則和訓練理念 >
1. 有專人訂立個人跑步日誌
2. 有運動治療師課堂
3. 課堂讓大家認識身體結構強弱線
4. Coach Yourself (瞭解訓練背後的意義)
5. 教導學生做自身的 coach 和 trainer
6. 定期舉辦輕鬆長課重拾跑步樂趣
7. 為大家安排目標賽事提升能力
8. 透過 NKT/FRC 元素改善跑姿及運動表現,減少痛症及傷患
9. 令學生更了解自己身體和訓練背後的原則和意義

報名 >>> http://bit.ly/bijihk_class7 
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斧山道班  
地點:斧山道運動場
時間:逢星期二晚上 7:30-9:30 (共8週)
課程費用:操練組 : $700 (8堂)  /  初階基礎組 : $780 (8堂)
 - 學生人數 : 上限60人
 - 教練三人
 - 上課日期:
26/2,5/3,12/3,19/3,26/3,2/4,9/4,16/4
報名 >>> http://bit.ly/bijihk_class7 
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深水埗班
地點:深水埗運動場
時間:逢星期四晚上 7:30-9:30 (共8週)
課程費用:操練組 : $700 (8堂)  /  初階基礎組 : $780 (8堂)
 - 學生人數 : 上限60人
 - 教練三人
 - 上課日期:
28/2,7/3,14/3,21/3,28/3,4/4,11/4,18/4
報名 >>> http://bit.ly/bijihk_class7 
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沙田班

地點:沙田運動場
時間:逢星期三晚上 7:30-9:30 (共8週)
課程費用:操練組 : $700 (8堂)  /  初階基礎組 : $780 (8堂)
- 學生人數 : 上限40人
- 教練兩人
- 上課日期:
27/2,6/3,13/3,20/3,27/3,3/4,10/4,17/4
報名 >>> http://bit.ly/bijihk_class7 
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跑馬地班

地點:跑馬地遊樂場
時間:逢星期四晚上 7:30-9:30 (共8週)
課程費用:操練組 : $700 (8堂)  /  初階基礎組 : $780 (8堂)
- 學生人數 : 上限40人
- 教練兩人
- 上課日期:
28/2,7/3,14/3,21/3,28/3,4/4,11/4,18/4
報名 >>> http://bit.ly/bijihk_class7 
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專業團隊:
義務教練:區嘉倫 (Jason) - 斧山道班

區嘉倫教練在青年組別時奪獎無數,曾於2009年在青年組的各長跑項目全部排名第一,為香港青年軍田徑代表。半馬拉松最佳成績為1小時16分23秒。於2009年奪得不少賽事的青少年組別的冠軍,包括渣打馬拉松,美津濃半馬,聯合國兒童基金半馬拉松和香港青少年分齡賽。畢業於浸會大學體育及康樂管理系後也投身體育事業,現在是體育老師及長跑教練。



義務教練:伍洲豪 (Steven) - 斧山道班、深水埗班、沙田班

持有 : 美國田徑協會田徑教練、NKT practitioner Level 1 (神經動能治療法)、NASM-CPT、Movement Assessment Level 2、Sport Specific Strength and Power (USATF)、Movement Assessment and Analysis (USATF)、NLP執行師及教練、體適能證書、綜合運動按摩證書、健身教練 (世界健美健身協會(香港))、Pose Method Specialist

2013年始開始接觸長跑,2017年12月在台北馬拉松跑出暫時個人最佳馬拉松成績2小時43分13秒 (個人最佳成績),組別第6名。亦曾於首爾中央日報馬拉松奪得組別第三。

「受傷專家」多次受傷,開始學習運動知識及改變練習方法,令自己在輪班及時不時追更的工作依然有系統地練習。基礎為本加上多方面訓練,穩健地為為跑手提供個人化的練習建議;重視跑手的動態姿勢。深信教學相長及互動式教學,拒絕一言堂,令跑手明白每課練習背後原理。


義務教練:Coach Jack 跑馬地班

-香港中文大學體育運動科學(榮譽)學士一級榮譽畢業
-美國運動醫學會運動生理學家
-澳洲運動醫學會運動創傷防護員
-前香港職業足球隊體能教練
-超級毅行跑手
-馬拉松三小時內完賽跑手



運動治療師:金敬天

熱愛運動,投身物理治療師工作後,隨即修讀運動醫學碩士,至今幫助不少運動員走出傷患;
- 獲美國運動醫學會(ACSM)認證為臨床運動生理學家


報名 >>> http://bit.ly/bijihk_class7 
查詢電郵 : hk.school@biji.co,註明【跑步學堂】第7期 - 賽後回復及跑姿調整課程