（圖片來源：www.pexels.com）
大賽將近，跑手都會對減量感到困擾，會否減太多或太少、如何保持狀態、減質還是減量、或質量全減呢？
又再回歸基本，沒有一個課表是貼合所有的人吧！
我們都是業餘跑手，減量期對我們來說除了減少運動量，保存體能外，加速之前儲存下來疲倦的回復，同時最重要時培養對比賽時的鬥心及餓跑的感覺。
減量期應該比練習期的日常作息更要注重，不用練習的時間多作休息，睡覺，而非去應約（可以的話）。
減質或減量，因個人體質而決定，「速度型或是耐力型」，有些跑手會用高速度短距離的課節保持最佳狀態，例如繼續在跑短距離間歇跑或節奏跑；有部分跑手則會喜歡減質，維持里數但速度減慢；而工作人口的我們大部會選擇質及量齊減。
我個人練習量不多，減量周只會在賽前一星期多開始，長課減到最高里數的7成，之後的一星期依然會有不同強度的練習。
1. 星期日 長課7成量
2. 星期一 慢跑 6成量或休息
3. 星期二 強度訓練 5成量
4. 星期三 慢跑 5成量
5. 星期四 中低強度訓練 3成量
6. 星期五 慢跑3成量
7. 星期六 休
8. 比賽日
在減量期時，吸收到營養會比平常的多，練習少了吧！有些跑手會擔心增磅或身型變差而減食量，又或是怕練習量減少而影響表現。（不要覺得減量是放大假而大吃大喝垃圾食物）
減量期除減量外最重要的事
給予身體回復外，更重要調整心態：可能部分跑手已經覺得跑到厭，跑到悶，其實早在跑到此之前要減量周。
心態比練習更重要
練習過的已經練了，從來沒有練得晒或練得最夠的練習。 當練到30公里長課又想35 ，沒有最好的練習準備，只有最好的心態比賽，愈練得多，跑時壓力有時更大：會覺得練了這麼多，應該要有什麼的成績。
練習跟比賽不一定成正比例得成果，天氣，路況，配速，其他跑手，補給等等的因素都會影響，而練習只是其中一項可控變數，所以不要執著於這幾星期的練習是否做得好而影響心情。
不要出口術或過份謙卑
我讀過的NLP 講究潛意識，在運動應用上亦可以。
當長時間出口術不知不覺間由「語言」輸入了潛意識，例如：我完賽就好了，但其實心中還想PB或跑出某時間。
可惜，不停的輸入「錯誤訊息」，不知不覺間由「語言」輸入了潛意識。
人體的運動動作不是由上意識去控制，不可能跑全程都跟自己說要擺手要怎樣動作跑。
（在比賽中愈少思考，保存葡萄糖愈多，有試過考完大考或開了一整天會議而身心都疲倦地放工嗎？這便是其中一個思考令身體疲倦例子。）
潛意識會因為早前不停輸入「只要完賽」而控制身體的狀況，到最需要鬥心的撞牆期時，你就只有完賽的能力而非其他跑手在撞牆期依舊頂著的能力。
減量期時多做伸展及改善發力的練習
很多跑手在訓練期時爲完成課表而「夾硬」用力，令代償出現，加上日常工作繁忙，回復的注意比較少，大部分跑手在跑時不痛或還可忍受就繼續訓練。現在減量期，訓練少了，將時間放多點做回復，及為代償關係的肌肉重新平衡。
最後，好好跟據自己練習的質量而定立比賽的目標，認真堅定地去追趕，記得練習已經做到的便已不再是目標。
祝各位新年快樂同時跑得好成績。
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