肌肉緊張，好易受傷

大家練習馬拉松都已經進入最後關鍵階段，心情是否十分緊張？不過肌肉就千萬不要過份緊張，否則好易受傷。要練習跑步，首要就是遠離傷患，受了傷又甚能跑呢？正確跑姿、柔軟度、平衡發展的肌肉力量三大因素同跑步傷患息息相關。不過，當練習進入最後關鍵階段，就不夠時間處理跑姿，不過柔軟度和平衡發展的肌肉力量也可以處理，令大家從勞累之中恢復過來。

臨近大賽前，時間剛剛好

跑步學堂希望大家跑得開心，成績滿意，又遠離傷患。因此找來專業伸展教練帶領大家學習伸展技巧。當然，只有鬆軟的肌肉，不會改善運動表現，肌肉還要有力量，精確一點是：整個身體肌肉力量要發展平衡，才可以改善運動表現。因此，跑步學堂特意在馬拉松之前，安排了「伸展及肌力調節班」。

伸展及肌力調節班

上課日期：2019年1月27日、2月3日、2月10日 (星期日)
上課時間：11:00am 至 12:30pm
上課地點：上環中山公園中央草坪
費用：HKD 360  / 3堂
人數：上限 30人
網上報名：https://tinyurl.com/bijihk-stretching

專業伸展教練 - 黃家保

12 歲開始踢足球，曾入選香港 U16 代表隊。因足球比賽而傷痕纍累，兩膝先後因前十字韌帶斷裂、及半月板碎裂而做手術。35 歲後身體每況愈下，體重高達 185 磅，不能完成每星期兩場球賽，不想放棄足球，故此學習伸展。伸展後身體得到改善，更開始練習長跑，並於 45 歲之年奪得人生首個 10公里長跑冠軍。


教練資格：
NASM 註冊健身教練
UESCA 註冊長跑教練
Pose Method Running Technique Specialist
HKSEA 伸展治療證書
HKSEA 私人伸展教練
中國營養保健師