帶氧運動怎樣做才最有效?

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發表於2019/01/13
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到底應該是在重力訓練前還是後做?做多就可以減肥嗎?這篇我們就來解答你的迷思。


Q: 帶氧運動更能減脂?
A: 有氧訓練在運動時讓身體消耗熱量;而重量訓練則提升肌肉量,使新陳代謝率提高,令身體全天候消耗更多的熱量。因此,將帶氧運動和重力練習結合才是最佳減肥方法的原因。


Q: 帶有氧運動越多越好?
A: 帶氧運動是消脂減肥的好方法,但如果時間做太長,消耗的就不單是脂肪,還會包括肌肉。一般來說帶氧運動45分鐘就足夠,過量而沒有足夠休息的話,身體的皮質醇濃度會升高,反而有礙減肥。


Q: 帶氧運動強度不高,但長時間做也能消耗更多脂肪?
A: 首先,帶氧運動強度有可以很高,不少長跑選手在比賽其間,心率可高達90%。至於標榜低強度訓練的人,唔……可能這些人想氹大家接觸運動,因為,有效的訓練是不可能太低強度的。要長時間消耗脂肪,請配合帶氧及重量訓練吧。


Q: 應先帶氧運動,再進行力量訓練?
A: 老實講,看看大家的訓練目標。如果你是想減肥、增肌、或增加力量,小編建議先進行重量訓練約45-60分鐘,而後進行20-30分鐘的帶氧訓練。


Q: 如果我進行大量帶氧運動,但減輕重力訓練力度,是否可以增肌又減肥?
A: 要減肥的話只有兩種方法:減少身體內脂肪和增加肌肉,做帶氧運動沒錯是可以減肥,但卻沒有增肌效果,同時亦沒法讓新陳代謝率大幅上升。正確做法是做足夠的重量訓練,之後再進行中至中高強度的帶氧訓練。


Q: 帶氧運動前吃些東西可以增加能量?
A: 在任何運動前的60分鐘,都建議大家吃一點低GI值的碳水化合物,如番薯、燕麥等,讓血糖不會突然上升,使食物中的能量能在訓練其間穩定地釋放。


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