【跑步學堂長課】Polar Pacer Run

運動筆記HK編輯部
發表於2018/12/31
3,912次點閱
人收藏
加入收藏




參加馬拉松的跑友,都知道要練習長課才有足夠耐力去跑完一個馬拉松,大家盡可能都不想當步兵吧。LSD (Long Slow Distance) 是其中一個增加有氧耐力的好方法,不過臨近比賽,LSD是遠遠不夠的。而且只習慣單一速度的長課會令身體出現慣性,因此長課亦有不同的走法。


馬拉松的長課一般是25公里以上或2小時30分的長距離慢跑練習,在這長距離課節中其實可以有所改變,變成一個訓練指數較強的長課,簡單來說會改變以下兩點 :
1. 配速 :  不再是 LSD 的 Easy Run ( E Pace ),而是接近馬拉松的配速 ( M Pace ) 或更快。
2. 心率 : 亦不再只是 LSD 的最大心率的 60-70%,而過程中會因變速推升到 80%,貼近身體的乳酸閥域值。


為了幫大家好好準備 2月的馬拉松盛事。Polar 與 運動筆記HK 合辦了兩場配速跑,有以下配速員:5:00/km、5:30/km、6:00/km、6:30/km。讓大家在配速員的帶領之下,做一次質素好的長課練習。



第一場 沙田

日期:2019年1月6日星期日
時間:早上八時沙田運動場
路線:沙田運動場 > 沙田公園 > 瀝源橋 > 孖橋 (5.5公里) > 馬鞍山海濱長廊 > 孖橋 (12.5公里) > 白石角海濱長廊 > 孖橋 (20公里) > 瀝源橋 > 沙田公園 > 沙田運動場
全長 25公里
水站設於 孖橋
確認電郵會於 2019-1- 4日發出


第二場 青山公路

日期:2019年1月20日星期日
時間:早上八時荃灣公園近碼頭對開空地
路線:荃灣公園 > 汀九 (4公里) > 深井麗都花園 (6.5公里) > 青龍頭 > 嘉龍村 (9.5公里) > 屯門公路轉車站 (11.5公里) > 大欖 > 小欖 > 掃管笏 (15公里) > 小欖 > 大欖 > 屯門公路轉車站 (18.5公里) > 嘉龍村 (20.5公里) > 深井麗都花園 (23.5公里) > 汀九 (26公里) > 荃灣公園 (30公里)
全長 30公里
水站設於 嘉龍村
確認電郵會於 2019-1-17日發出


---------------------------------------------------
報名 : https://tinyurl.com/polar-pacerrrun
----------------------------------------------------