【花晨月夕】神州第二擊 冷雨中的廣馬

晨曦
發表於2018/12/26
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廣州距離香港只需兩小時直通車車程,12月第一個星期日走了一轉廣州,造就第二次神州第二馬。


珠寶公司品牌贊助完賽獎牌,一洗立刻甩色完賽毛巾(資料來源:Y 先生)
官網廣告相 藍天白雲 (資料來源:廣州馬拉松官方網站)

實際情況 濛濛細雨 大家穿上便利雨衣擋風擋雨擋低溫(資料來源:晨曦)


記兩日一夜之旅,我們出發
幾個月之前在運動程式「馬拉馬拉」抽籤報名,好幸運中籤了。聽從朋友M的話抽籤結果未出前已在旅遊網站預訂了可取消的酒店住宿 - 廣州華廈國際商務酒店(林樂路),距離廣州東站走路15分鐘,距離比賽起點也是走路15分鐘。不用躊躇,出門靠朋友,結果酒店選擇不錯,性價比高。視乎各人跑馬基金預算,四季洲際之流也是有的。比賽當天,住宿酒店免費延長退房時間,完賽可以悠悠然回酒店洗澡,回程坐在直通車上暖乎乎的很舒服。

平靚正之選 - (1)早上有免費粥和饅頭加碳;(2)每小時有免費穿梭巴士往來廣州東站;(3)好幸運酒店免費延長住宿至下午三時,比賽後回房沖一個熱水澡才離開廣州;(4)服務人員殷勤有禮;(5)交通尚算方便 (資料來源:晨曦)


比賽前一晚嘗試去試廣州粵菜名店陶陶居加碳,可惜晚上七時去到已經需要排隊。最後放棄了陶陶居,隨便去了隔壁小店食飯加碳。我原本叫了兩「碗」飯,最後服務員捧上兩「盤」飯,不做大嘥鬼下合共食了四頓晚餐的飯量,好有可能歸功於四頓晚餐的關係,是次馬拉松跑出驚喜PB 4:30。好可惜吃不到陶陶居,未來再來廣州跑馬的時候,一定要試到!

十月芝馬之後一步也沒有練過平路長課,平均馬速心中沒有定案,前一晚也沒有訂下策略性目標,開心完賽便好了。廣馬跑出驚喜PB 4:30,賽後回顧如下

1. 暑假期間日練晚練烈陽練,經常練習青山公路長課,耐熱度加強。十月芝馬已看到冷天下跑馬有進步,也算是鞏固基礎。是次廣馬起跑只有攝氏8度,天時地利人和首要條件已經具備。
2. 雖則缺乏平路長課,為了準備十一月的大賽毅行者100公里,我可是每星期一課長途麥徑不缺。
3. 每星期固定一課跑班爆跑上跑馬地樂活道,現在終見少少成效,很高興。第一堂眼瞪着樂活道45度斜路,教練J指令跑上去,當下愕然了。聽到指令那個刻很驚訝, 這是什麼跑班,不是在跑馬地運動場兜兩個圈就下課嗎?上完第一堂從畢拉山下山執返條命回家,心情好崩潰:哪有跑班從跑馬地運動場跑上畢拉山來回!不過,教練採用愛的鼓勵,不斷魔鬼式鞭策,和跑班同學同甘共苦繼續上完一堂又一堂。
4. 賽前一星期剛走完一課山野之王-西貢站38公里。可不是說笑,當日越野跑山路可是全力以赴沒有揸流攤,對比之下廣州馬拉松可算是感覺輕鬆順着跑。教練說:「練習要比比賽更辛苦」黃金定律吧。
5. 如果。。。認真準備比賽策略,完成時間會更漂亮。在沒有計算下,自己可是每天在進步。


每星期見一次樂活道,不經不覺第廿堂(資料來源:晨曦)

廣州馬拉松個人PB 時間算不上標青,比我跑得快比我跑得勤力的大有人在,純粹自high之用 high爆(資料來源:晨曦)


是次完美演繹甚麼是negative split : 首10公里7分坡,漸進6分坡,最後數公里5分半坡,後段5公里?過幾百人一定有!越跑越起勁順?。一個好有趣的個人觀察,最後幾公里做步兵的多是前段進取型的男跑手,女跑手絕大多數在尾段能保持均速持續不斷向前推進,男女大不同。朋友Y跑馬金句再次印証:「有女跟女,無女跟大隊」。

神州大地創意無限 跑手精心打扮(資料來源:跑步維生素攝影師)

一組5人官方小鮮肉正妹pacers 年青充滿朝氣活力(資料來源:Y 先生/跑步維生素攝影師)


廣州馬拉松路段平坦,環繞珠江河一圈。 當日起步還在橫風橫雨,還好氣溫維持在攝氏10多度,有利長程馬拉松比賽。跑山隊認識的多個朋友,超過一半創造PB。家庭工作困身的朋友選擇上廣州跑馬,兩日一夜造就PB也是不錯的選擇喔。

年度馬拉松總結
2018年1月 香港渣打馬拉松 5:27
2018年4月 武漢馬拉松 5:10
2018年10月 芝加哥馬拉松 4:51
2018年12月 廣州馬拉松 4:30
廣馬是2018年全馬收爐完美之作。


2019新年新目標,繼續無傷無痛自得其樂跑馬。

廣州馬拉松 2018
日期:2019年12月9日 (日)
起步時間:早上7:30
起點:廣州天河體育館
路線:沿着珠江一圈環繞廣州城市一圈
距離:42.195公里
時間:4小時30分鐘
均速:6.18分鐘/公里
亮點:驚喜PB430,不枉艱辛走過廿次樂活道,也難為了肚皮前一天晚餐吃了四碗飯

(免責聲明: 訓練涉及風險,完賽時間有時會大幅波動,時間可快亦可慢,更可變得DNF。已投資的時間金錢未必一定能夠賺取完賽獎牌,反而可能會招致心靈損失,往績數字並非未來表現的指標。登記比賽前應先閱讀有關賽事的路線文件、補給及相關的風險聲明, 並應就本身的能力、其他狀況及目標詳細考慮並考慮決定是否切合本身特定的長遠目標。若有需要更應諮詢獨立之教練、同伴、家人及其他專業意見,方可作出有關訓練參賽決定。)


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