跑步前如何暖身?

小童
發表於2012/01/15
701次點閱
1人收藏
加入收藏

跑步前到底該不該做伸展運動始終有不同的說法。事實上在肌肉暖起來之前,肌肉纖維是很難拉長的,如果你執意伸展,若不小心,甚至可能造成受傷。請別誤會,我們不是建議你不要暖身,把身體暖起來再運動絕對是好事,現在讓我們一起來試試如何有效地暖身。

有效的暖身可以在你活動關節時,適度增加心臟跳動速度。美國FitSugar網站拍攝了一短短片,教你5招在開跑前很容易做的暖身動作,請看兩位教練的示範。


  • 第1招High Marches: 高抬腿可以加速心跳,總共做20下,把腿儘量抬高。
  • 第2招Heel Reaches: 往前方伸展腳後跟,總共20下。
  • 第3招Butt Kikcks: 向後把腿往屁股抬高,你可能會覺得大腿前側有點痠,也是左右共20下。
  • 第4招Standing Elbow to Knee: 將手肘往另外一隻腳靠近,也做20下,你可能會覺得大腿外側有點痠。
  • 第5招Let Swings: 這個動作結合了高抬腿和踢屁屁,活動髖關結,左右各10下。可以扶著東西以保持平衡。


資料來源:fitsugar