三人透過線上直播見面會分享自己的跑步訓練、港台兩地的跑步文化（圖片來源：運動筆記）
剛落幕的「 2018 台北馬拉松」有許多海外跑者來到台灣參賽，其中香港運動筆記跑步學堂的兩位教練─區嘉倫(Jason)、伍洲豪(Steven) 也來台跑馬。12 月 8 日晚間，在「跑者的第二個家」──森林跑站的協助下，台灣運動筆記與香港運動筆記合作，特別舉辦見面會，由同樣熱愛跑步的森林跑站 RunBase 負責人宜
香港跑步教練區嘉倫 (Jason)(中)在 2018 台北馬拉松參與半程馬拉松（圖片來源：運動筆記）
香港跑者區嘉倫 (Jason) 教練在青年組別時奪獎無數，曾於 2009 年在青年組的各長跑項目全部排名第一，包括渣打馬拉松，美津濃半馬，聯合國兒童基金半馬拉松和香港青少年分齡賽，為香港青年軍田徑代表，半程馬拉松最佳成績為 1 小時 16 分 23 秒。畢業於浸會大學體育及康樂管理系後也投身體育事業，現在是體育老師及長跑教練。
身為教練的 Jason 每天利用 1-2 小時自我訓練，最為重視有氧訓練。並提醒市民跑者在每次訓練後可以與教練討論今天訓練的心得，遇到不適需調整課表，並適時停下腳步聽身體的聲音，有了健康才能享受跑步， 受傷期從事其他娛樂轉移注意力，切勿過度心急而受傷。
台灣跑者「真男人」張嘉哲(中)為馬拉松奧運國手（圖片來源：運動筆記）
張嘉哲，字朽木，外號真男人。他是台灣馬拉松奧運國手，國內男子馬拉松歷代第二傑，參加過兩屆亞運、三屆世界錦標賽，2012 年代表台灣參加倫敦奧運男子馬拉松，拿下第 77 名。
張嘉哲分享，準備馬拉松是一個漫長的過程，需要有週期化訓練，身為跑齡 21 年、訓練馬拉松超過 10 年、已跑過 43 次全馬的「真男人」張嘉哲，在準備馬拉松的 12-16 週內，會以有氧加上核心及重量訓練為主，搭配短間歇提升最大肺氧量，接著銜接長間歇一千公尺以上*趟數的訓練（也可利用長間歇去推算自己的馬拉松成績），在長間歇持續一段時間後會使身體疲勞，再藉由短間歇讓身體恢復，最後在比賽前四週暫停重訓，將心思專注於馬拉松配速上 。
香港跑者 Jason 手拿張嘉哲所著《永不放棄的跑者魂》簽名合影（圖片來源：運動筆記）
在跑步這條路上，嘉哲經歷脛後肌腱斷裂，1 年 8 個月後他傷後復出重返賽道，在今年的東京馬拉松，拿下 2 小時 19 分 59 秒的成績，更在11月18日的中國太湖馬拉松再創 2 小時 18 分 49 秒 ，成為國內史上唯一一個十度跑進 220 大關的馬拉松跑者。
回想肌腱重建，嘉哲坦言自己過度迷信意志力，在有傷的狀況下持續訓練，進而造成身體傷害；受傷給他停下來反思的機會，開始復健並重新訓練，嘉哲說：「訓練不難，難的是克服自尊心，過往 3.4 分速但現在只能從 6 分速開始跑，腳痛、體力不足樣樣來。」但後來他學會「不要拿自己跟以前比，用受傷的自己跟恢復的自己做比較，並學習如何自我對話。」從不能如廁、需要媽媽提尿袋，到重新站上跑道，一步步站起來，相信復健內容相信自己，讓心靈變健康才能練下去，並適時透過按摩得以讓肌肉放鬆，有了好的恢復下次訓練才能有良好表現。
張嘉哲提醒跑者：「沒有所謂標準課表，每個人身體狀況不同，不必心急要練什麼菜單，需靠長時間找出適合自己的訓練方式並多方嘗試。」訓練時狀況不好也要給自己適當的休息，讓身體達到恢復，避免過猶不及。今年 35 歲的「真男人」張嘉哲對於未來雖然不知道自己能跑到幾歲，但他確定的是「做自己喜歡的事情，再辛苦都能接受」在跑步的過程中得到很多收穫，在身體能跑的時候全心全力、好好享受。
香港跑者伍洲豪 (Steven)(右)是一位輪班工作的市民跑手（圖片來源：運動筆記）
香港跑者伍洲豪 (Steven) 2013 年開始接觸長跑，2017 年 12 月在台北馬拉松跑出個人最佳馬拉松成績 2 小時 43 分 13 秒 (PB)，組別第六名。亦曾於首爾中央日報馬拉松奪得組別第三。Steven 是一位輪班工作的市民跑者，在顧及工作、學業、家庭、跑步的情況下，馬拉松成績仍不斷推進。身為現役運動員的他，善用時間安排及科學訓練精進自己，也對運動後按摩及復恢的技巧有一定了解。
跑齡五年的 Steven 在第一年跑完馬拉松隨即受傷，腦中曾浮現放棄跑步的念頭，透過多看運動相關影片，學習按摩讓肌肉放鬆，重新站上賽場。Steven 最後鼓勵民眾把滑手機的時間拿去運動，將運動融入生活，從每天 30 分慢跑開始養成運動習慣，再與朋友分享心得，也能增加持續運動的動力。
台港跑者見面會後合影留作紀念（圖片來源：運動筆記）
透過直播，三位跑者現身分享自己的跑步訓練，交流台灣、香港兩地的跑步文化，以及現場、線上跑者的 Q&A 提問讓民眾與講者互動，為跑者上了一堂難能寶貴的一課！
特別感謝活動協力：
-森林跑站RunBase 官方網站（官方粉絲頁）
-真男人文創商行
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