【Stop Chasing Pain一起做】臀大肌訓練特集!

鳳梨
發表於2018/11/29
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臀大肌對跑者來說是相當重要的肌群。為了讓跑步更有力,避免肌力過弱造成PFPS,現在,就跟著晏慶的教學,一起進行臀大肌的特訓吧!


【Stop Chasing Pain一起做】臀大肌訓練:側棒式

晏慶小叮嚀:支撐手與軀幹垂直,可以撐比較久!


【Stop Chasing Pain一起做】臀大肌訓練:橋式

晏慶小叮嚀:夾屁股,核心往上撐!放下時臀部不碰到地面。

撐起時,感覺腹部、背部、臀部肌肉緊實收縮。


【Stop Chasing Pain一起做】臀大肌訓練:棒式

晏慶小叮嚀:預備時,肩、腰、腳踝成一直線,感覺腹直肌被撐起。抬起時,腿部盡量往上延伸。


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