【跑步學堂】第六期 - 16週馬拉松準備課程 (及跑步基礎訓練組)

運動筆記HK編輯部
發表於2018/10/15
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2019年2月17日,香港與日本京都同樣都舉行一年一度的馬拉松盛事,而 2019年3月3日,則是日本東京馬拉松的大日子。大家都肯定想為這幾個賽季最重要的賽事好好準備。練習馬拉松,唔使下下都衝 interval,【運動筆記 · 跑步學堂】為大家設計了一個 < 16週馬拉松準備課程 > ,以科學化訓練為學員打好跑步基礎,令大家能以最佳狀態出戰年度盛事,在半馬及全馬賽事有理想的發揮。除了斧山道班及深水埗班之外, 今期新增沙田班。


< 課程特色 >

跑步學堂課程特色是著重令跑手了解訓練背後嘅原理,因材施教,個別跟進。課程初段會協助學員掌握良好的跑姿,並有專業運動治療師講解運動傷害及預防方法,令學員對長跑有全面的認識。課程後半段會以提升跑步表現為,協助學員設定及達到比賽目標。

因應跑手程度及意向,除了以馬拉松賽為目標的操練組外,亦為初階跑手特設基礎組,以改善跑姿為主,同時會協助學員提升基礎能力。


課堂上:
- 會引導學員掌握有效地運用與跑步有關的肌肉,分拆跑姿動作及肌力鍛練動作.
- 講解訓練的原則及關鍵課表的運用等跑手必須要知的基礎知識。
- 提升速度訓練 : 為跑步而設的專項體能或阻力練習。
- 斜坡交替訓練 : 教授如何安全利用斜坡訓練加強速度及肌力。
- 跑後回復:重點肌肉按壓及拉筋,以防止受傷。


課堂外:
- 專人跟進課表 : 課堂外,有任何問題歡迎提問
- 週末長課及消閒活動,增進跑步樂趣
- 為學員個別制定比賽計劃


< 跑步學堂的原則和訓練理念 >

1. 有專人訂立個人跑步日誌
2. 有運動治療師課堂
3. 課堂讓大家認識身體結構強弱線
4. Coach Yourself (瞭解訓練背後的意義)
5. 教導學生做自身的 coach 和 trainer
6. 定期舉辦輕鬆長課重拾跑步樂趣
7. 為大家安排目標賽事提升能力
8. 透過 NKT/FRC 元素改善跑姿及運動表現,減少痛症及傷患
9. 令學生更了解自己身體和訓練背後的原則和意義


# 學員可以選擇一次付 16堂學費;或先繳付 8 堂學費,餘數於第9堂前繳交。

報名網址:https://tinyurl.com/ydgj9e6e

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斧山道班

地點:斧山道運動場
時間:逢星期二晚上 7:30-9:30 (共16週)
課程費用:馬拉松操練組 : $700 (8堂)  /  初階基礎組 : $740 (8堂)

- 學生人數 : 上限60人
- 教練三人
- 上課日期:
上期 (8堂):23/10,30/10,6/11,13/11,20/11,27/11,4/12,11/12
下期 (8堂):18/12,2/1星期三,8/1,15/1,22/1,29/1,8/2星期五,12/2  

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深水埗班

地點:深水埗運動場
時間:逢星期四晚上 7:30-9:30 (共16週)
課程費用:馬拉松操練組 : $700 (8堂)  /  初階基礎組 : $740 (8堂)
- 學生人數 : 上限40人
- 教練兩人
- 上課日期:
上期 (8堂):25/10,1/11,8/11,15/11,22/11,29/11,6/12,13/12
下期 (8堂):20/12,27/12,3/1,10/1,17/1,24/1,31/1,14/2

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沙田班

地點:沙田運動場
時間:逢星期三晚上 7:30-9:30 (共15週)
課程費用:馬拉松操練組 : $700 + 612.5 (8+7堂)  /  初階基礎組 : $740 + $647.5 (8+7堂)
- 學生人數 : 上限40人
- 教練兩人
- 上課日期:
上期 (8堂):31/10,7/11,14/11,21/11,28/11,5/12,12/12,19/12
下期 (7堂):26/12,2/1,19/1,16/1,23/1,30/1,13/2



專業團隊:

義務教練:區嘉倫 (Jason) - 斧山道班

區嘉倫教練在青年組別時奪獎無數,曾於2009年在青年組的各長跑項目全部排名第一,為香港青年軍田徑代表。半馬拉松最佳成績為1小時16分23秒。於2009年奪得不少賽事的青少年組別的冠軍,包括渣打馬拉松,美津濃半馬,聯合國兒童基金半馬拉松和香港青少年分齡賽。畢業於浸會大學體育及康樂管理系後也投身體育事業,現在是體育老師及長跑教練。


義務教練:伍洲豪 (Steven) - 斧山道班、深水埗班、沙田班

持有 : Pose Method Technique Specialist、美國一級田徑教練、Certificate of Movement Technique Analysis (美國田徑聯會認證)、Certificate of Specific Sports Strength and Power (美國田徑聯會認證)、Level 2 MCT (2級肌腱膜按壓技術)、Movement Assessment Technology Level 2、NLP執行師及教練、體適能證書、綜合運動按摩證書、健身教練 (世界健美健身協會(香港))

2013年始開始接觸長跑,2017年12月在台北馬拉松跑出暫時個人最佳馬拉松成績2小時43分13秒 (個人最佳成績),組別第6名。亦曾於首爾中央日報馬拉松奪得組別第三。

Steven 是一位輪班工作的市民跑手,在顧及工作、學業、家庭、跑步的情況下,馬拉松成績仍能不斷推進。因此善於依照不同人的時間去安排有系統及科學訓練。同時身為現役運動員,故對運動後按摩及復恢的技巧有深入知識。


運動治療師:金敬天

熱愛運動,投身物理治療師工作後,隨即修讀運動醫學碩士,至今幫助不少運動員走出傷患;
- 獲美國運動醫學會 (ACSM) 認證為臨床運動生理學家


查詢電郵 : hk.school@biji.co,註明【跑步學堂】第6期 - 16週馬拉松準備課程