【跑步好影片】強化腹肌三個方法

Keith Chan
發表於2018/08/07
3,404次點閱
人收藏
加入收藏


腹肌不單止能提升身材結實度,而且也能夠提升運動表現,這次由美國健身教練 Cassey Ho 為大家分享三個訓練腹肌的動作,無需專業器材只要一張瑜珈墊,在任何地方也能享瘦健身。


動作1:上、下腹訓練 (Train Track Abs)

手張開、肘放鬆放在頭部後方,將頭部、脖子、肩膀對齊,腹部內收並把頭抬起。一隻腳往上抬高、另一隻腳放水平呈90度。

抬高的腳分別將會往上打直、往45度角及離地平行,這三個動作會令上、下腹有燃燒的感覺,一組10下,分左右腳兩邊。


動作2:船式搖擺 (Hollow Rock)

將臉朝上,身體、腳踝平躺在地面, 手臂過頭伸展、雙腿伸直,腹部微微內收令背部觸地。然後將手臂和雙腿抬起,並試著模仿像香蕉(弧形彎腳的形狀),然後輕輕地、緩慢地來回擺動,盡量維持20 – 30秒。


動作3:臀部扭轉 (Hip Twist)

用棒式作起始動作,利用臀部肌肉左右觸地刺激腹部肌肉,每邊20下。


以上影片只為參考用途,訓練前請先檢查自己身體狀態及體能狀況,並以自己的能力決定適當的強度,如在過程當中出現受傷,本教學文章恕不負責。


延伸閱讀

腹部肌肉鍛鍊總覽

訓練中腹、下腹 by梁宇俊教練

核心訓練不稀奇 抗旋轉訓練讓你更有力