成功的訓練不一定要把自己推到極限邊緣，走路經已是保持身體健康的好方法。再者，與其他高強度運動相比，它對我們身體關折的勞損較少。平日走出室外呼吸一下新鮮空氣之餘，利用以下6個小貼士讓走路轉化為運動吧！
選擇有斜坡或不同地形的路線
平日總是在自己居所附近散步的你不妨走遠一點，到有上落斜路的地方走動。更好的選擇是梯級或山坡。雖然這可能不是一條平日行走的路線，但你可以根據您體力、動力和時間去嘗試有梯級或山坡的地方。
與在平路行走比較，加入斜坡可鍛鍊你的臀肌、膕繩剛及四頭肌。活動更多的肌肉纖維表示你的身體會燃燒更多卡路里，而且有助協調及強化你的下半身。而且在斜坡上走路是很好的帶氧運動，增加運動強度令心率上升並開始使用你的無氧能量系統。上落斜坡或梯級可算是HIIT的一種，當你上斜時身體會更用力，而下斜時則相對較輕鬆。
選擇有景色或大自然的路線
你有察覺到在沿海或叢林路線行走時，不知不覺間你已走了很長距離了。選擇有景色的路線不僅可減壓，更是你不斷前行、越過其他途人及令你走得更遠的動力！
通常穿上運動鞋走出門口是做運動的最大難關，但當你出外呼吸新鮮空氣，在人群當中，你的身體會活躍起來，你會發覺以往只能走20分鐘，現在卻能走30 – 40分鐘。另外，你可以某一地標作為轉折點掉頭。
在走路時加入一些徒手運動
如你的路線會有長櫈分佈，例如在一個公園或一條小路，你可以在每走完一圈時，利用長櫈作以下4組動作一次︰
- 亞頭肌撐體 x 12
- 上斜掌上壓 x 12
- Step ups x 12 (每隻腳)
- 捲腹 x 12
改變速度
猶如在跑步機上作HIIT般，行走時不時轉換速度，好讓你同使用帶氧及無氧的能量系統。30秒的快步行走讓心率上升，接著以平時走路的速度走2分鐘讓心率返回低強度的心率區。這類型的間歇訓練對身體有莫大益處。
行走時加入重量
在手腕或腳腕加入附重物，同樣可為走路增加阻力。在手腕上有重物會提醒你擺動手臂，從而改善步姿，並因為你擺動手臂而上升步速。
如你不想在街上走路拿著啞鈴或在手腕繫上附重物，你可拿著一枝水，走路時交替拿著樽裝枝水來讓手臂擺動，同時留意你的步姿並運用你的核心肌群。
如果你家中有跑步機，更應嘗試拿著啞鈴或繫上附重物，擺動手臂走5分鐘，作2 – 3分鐘的休息後再拿起它們走路。
一邊走路，一邊聽有節奏的音樂
為你在步行時製作一個音樂播放清單，選曲時揀選大約128 BPM的節拍，即等同於一般人快步走時的速度。聽著音樂可讓你保持動力，聽著同一節拍的音樂更可讓你在不知不覺間以同一速度愈走愈遠。
總結
在生活當中有很多簡單有效的方法來增強我們漫步時的強度，但又不會令我們感到猶如剛完成一輪HIIT般辛苦。走路是一種對關折勞損低的低強度恢復帶氧運動。嘗試上述的貼士來讓走路轉化為運動吧！
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