【跑步好影片】跑後4大伸展動作

Keith Chan
發表於2018/07/19
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每次訓練以後,相信大家都想盡快淋浴更衣,好讓自己能夠在辛苦訓練後得到有效的紓緩,但身體其實在運動後也需要利用伸展、收操去恢復肌肉彈性,這個做法能有效減低完賽後的不適感以及出現運動傷害的機率。

每個動作建議維持30秒,所以要完成整組的話只需要大概2分鐘,影片內希望大家能夠以自己能力完成相對組數,令身體達至適當的柔軟度。


動作1:跪姿大腿肌伸展

前後弓箭步跪姿、腰部往單邊旋轉,同邊手往上延伸。過程中臀部要微微往前推,令股四頭肌有拉扯感,幫助跑者的大腿在運動後得到紓緩,結束後換腳。


動作2:股四頭肌伸展

單腳站於地穩定身體,一腳往後抬起,雙手抓住抬起的腳,盡量貼緊臀部,以伸展大腿前側(股四頭肌),結束後換腳。記得不要駝背,以免身體往前傾。


動作3:小腿肌伸展

類似前後弓箭步,但後腿伸直就可,雙腳腳掌要貼於地面,伸展小腿肌肉,結束後換腳。


動作4:坐姿碰腳尖

坐在地板、雙腳平行往前延伸,身體往前傾、雙手盡量碰到腳尖,令大腿後側肌肉得到伸展。


嘗試把這四個動作加入到日常的訓練裡面,讓身體在運動後有適當的伸展,相信對每位跑者都能夠獲得伸展後的舒適感。


以上影片只為參考用途,訓練前請先檢查自己身體狀態及體能狀況,並以自己的能力決定適當的強度,如在過程當中出現受傷,本教學文章恕不負責。



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