【Jason 小貼士】戰勝天氣,心理

Au Ka Lun 區嘉倫
發表於2018/07/18
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一到夏天都會有跑手問天氣甘熱點跑?落雨甘點跑?夏天要點調整課表?


大家好希望教練給予一些回饋,但強行將自身訓練里數和習慣放在別人身上,這是不可能。

「比賽當日,天氣很熱點跑?落雨點跑?」

你會唔會因為天氣熱而唔食飯?天氣熱而唔訓覺?

答案係唔會,因為呢個係你日常生活的習慣。


比賽會如期舉行,我們無法控制天氣,只能把自己準備好。大家都有印象近幾屆渣打馬拉松的比賽當日,都係傾盤大雨,難道你又會唔比賽?

答案又係唔會! 一定照跑。


練跑練左半年,落雨點做?

唯一做的就係自己能力應付下嘗試練習,適應所有環境為你帶來的變化。


除左天氣熱外,大家都有印象今年度四月波士頓馬拉松由日本跑者川內優輝拿下冠軍,氣溫係波馬近三十年來最低,又因為下雨,體感溫度接近0度,在這種異於往常的寒冷天氣下,跑手的心理質素要非常好才可以完成比賽。


這兩個例子, 極端的天氣情況下,為跑手帶來很多不穩定的改變,但可改變的就是跑手自身的心理質素。 除了克服天氣的限制,要改變的更是自身的心理質素。


例子:教練給予你跑一課tempo 6k

跑到2k(5圈)你便失速了,還有10圈 ,你會如何克服自己呢?

很多人會心想 「還有10圈,依家就爆左,大獲了!」

為何不積極點想「已經跑了5圈,我將配速調慢一點完成下落去,都係一課唔錯的練習!」


跑手又好多時覺得跑interval 好辛苦,因為要經常將心率推到最高。

教練俾你跑 12x400為例

跑到第8隻就跑爆了,往往大家只著重跑左8隻好辛苦,點解唔倒數 ,仲有3隻2隻1隻,呢類積極的思考方法!

好多人跑長跑,都會有好多心理包袱,點解會跑長課會爆?

點解跑interval 會爆?

點解會跑極都唔快?


想帶出既係大家練習,除左要有良好的訓練日誌外,仲要有良好既心理質素,嘗試調整大家既心理,可能會有更大的突破呢!


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