今次介紹兩個專為跑手而設的伸展：股四頭肌 (Quadriceps) 及膕繩肌 (Hamstrings)。
股四頭肌處於大腿股骨前面，由股外側肌、股直肌、股內側肌及股中間肌所組成。跑步時被動發力，負責支持體重。
膕繩肌處於大腿股骨後面，由半腱肌、半膜肌及股二頭肌 (長頭及短頭) 所組成。跑步時主動發力，負責拉起腳肘，產生動作。
為了效果更佳，每個伸展動作都有三個步驟，每個步驟都做三個深呼吸，吸氣時唔做嘢，呼氣時伸展。定能幫助大家舒緩肌肉疲勞，大家一定要試下。
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Reference:
1/ 跑步，該怎麼跑？
2/ UESCA Running Certification
3/ 香港伸展運動學會
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