跑手們好多時候都會想偷懶唔練或者係太熱唔練。但其實夏日訓練有好多注意事項可以做，今日我大致上分為三大點去提醒大家夏日練習的注意點。

  1. 練習應該睇心率而非配速  

你會發現呢兩星期無論係溫度同濕度都提升不少，對於人體消耗方面都相對大。往往好多跑手練習時只注意跑步的配速，而非心率，早前的文章提及的RPE，提及用自身感覺去跑步。

以上兩個練習所有前設都相同 只是溫度相對高了，你會發現心率都提高了

反映出就算是同一配速之下，溫度升高之後，大家慢跑都會比較辛苦。簡言之，大家需要觀察自己的心率，不要讓自己心率過高，因這樣只會令自己容易失速引致不能做好配速。

  2.溫度與體感溫度  

以上圖表表示，於不同溫度的配速跑都是不一樣，自身的體感溫度和現實溫度是有著很大的影響。不難發現溫度提高了，相對配速自然要減慢。小結，在夏天把配速調慢，跑好自身跑感和做好跑姿。注意點是夏天將里數減少和完成練習的補水調節。這都反映大家與教練間的溝通和默契，並不是全年單一地盲目訓練。

  3. 休季應該優化跑姿和弱線  

正正經歷夏天高溫的洗禮，跑手們應該利用時間去改善跑姿和優化自己身體的弱線，為自己來年開季的訓練作好準備。