【Jason 小貼士】夏季到了,還跑不跑?

Au Ka Lun 區嘉倫
發表於2018/04/13
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「跑那麼慢,沒有感覺,真的有效嗎? 」


到了夏天, 大部分跑手都可能會選擇休季,可能不跑步和不運動去渡過炎熱的季節。


有睇過之前的文章,都知道一年365天不會每周的訓練都千篇一律, 在不同的時期有不同的訓練周期和對身體的刺激性。


訓練周期:

1. 基礎期

2. 專項準備

3. 賽前準備

4.  調整期


首先,訂立比賽的清單其實十分重要,往往這安排都對大家的身體和狀態都造成很大的影響。

有跑手一年會跑很多馬拉松 (5-8個)

有跑手會連續數星期跑馬拉松、越野賽和100公里或是超長課。

其實這都要一一避免,為何這樣說,當你重新檢視自己的訓練日誌,你會發現受傷往往是這樣的比賽或長課練習安排不好所引致。


所以在新的一年,賽季還未開始,大家可以重新安排比賽的清單。以馬拉松為例,建議大家3-4個月才跑一個, 因為跑馬拉松是需要大量的時間去準備和恢復,或許有跑手曾經連馬(連續兩星期跑兩隻馬)而對跑步失去了興趣。按照訓練的周期,按部就班去計劃,訓練強度,訓練里數和訓練日誌,這樣對肌肉和身心健康都是非常理想,不要盲目為跑而跑,所有訓練都是有計劃而進行的。


黎緊暑假又到,天氣那麼炎熟,大家可以從訓練周期的第一期開始訓練。基礎期的慢跑是十分重要,讓身體慢慢適應慢跑的習慣,從而加強心肺耐力。科學化點來說,身體上有很多線粒體(mitochondrion),慢跑就是慢慢把這些線粒體強大起來。我經常都把身體作車輛作比較,當你身體的燃料多了,自然地你的肌力便建立出來,這是循序漸進訓練的,而不是一時三刻。


又有人問「跑那麼慢,沒有感覺,真的有效嗎? 」當你要跑得快,首要的是你要按照自己的速度和節奏平均分配地慢跑。


慢跑可以訓練身體對燃燒脂肪的能力,使大腦充滿更多氧氣。這種訓練對刺激肌肉端的帶氧能力大有提升的幫助。


所以大家好好把握夏天的時間去慢慢跑或者其他帶氧運動,為自己的帶氧能力提升一下吧!


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