白領上班族跑手注意:三個常見傷患!

Denny Kam
發表於2017/07/21
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香港的上班一族,隨時一日坐八個小時以上。想健康些?很多人會選擇下班後去跑步。筆者發現,診所裏很多喜歡跑步的求診朋友,都是每天坐很久的白領!為什麼會這樣?


當我們坐在椅子上,身體其實是處於一個不健康的狀態!寬關節維持在直角90度,寬關節的屈肌(hip flexors)處於收縮(shortened)狀態,而臀部肌肉(gluteals)被逼處於被拉長(elongated)的狀態。


所以,如果你一天有8小時在椅子上,你的臀部肌肉就被拉長了8小時!所以,你下班的時候,你的臀部肌肉正正處於一個無法好好發力的狀態。


當你去到運動場,開始跑步時,臀部肌肉無法好好運作,其他比他小的肌肉,就開始代替他工作了!但由於他們本身比較細小,他們很容易因為疲勞而出現崩緊,就可能產生以下的幾種痛症:

痛症一 足底筋膜炎(plantar fasciitis)
 臀部肌肉無法好好運作,身體可能會倚賴小腿肌肉去進行跑步的瞪腳動作。由於小腿肌肉的筋膜與足底筋膜相連,可能會做成足底筋膜炎(plantar fasciitis)的症狀。


痛症二 腰骨痛 (back pain)
 臀部上面是什麼肌肉呢?就是我們的下背肌肉(low back muscles)。當臀部肌肉無法有效地使大腿向後撐,下背肌肉可能會幫忙,透過收緊自己,幫助大腿向後撐。當身體倚賴背部肌肉去跑步,長久可以造成下背痛。


痛症三 坐骨神經痛 (Sciatica)
 臀部肌肉下面有幾塊很細小的肌肉,當中包括惡名昭彰的梨狀肌(piriformis)。如果遇上臀部無力,梨狀肌可能會出手相助,但是他本身體積較小,而且坐骨神經(sciatic nerve)正正在他附近,當他處於繃緊的時候,可以造成坐骨神經痛(sciatica)的症狀,即是痛楚由臀部伸延至膝蓋甚至腳板。
 所以,如果你無可避免每天要坐很長時間,在運動之前,一定要先喚醒你的臀部肌肉。具體應該怎樣做?下一篇文章與大家深入探討。


 但如果你已經有以上的痛症,請向醫護人員求助!


作者:
 金敬天
 註冊物理治療師
 香港理工大學物理治療理學士
 中大運動醫學和健康科學碩士


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