馬拉松賽前 DOs & DONTs

Polar Hong Kong
發表於2018/01/10
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賽前DOs & DON'Ts

Do

√ 「儲醣原」

  • 適用於半馬及馬拉松選手,由於比賽距離較長,身體將消耗大量的肝醣,如沒有在賽前提升食量,增加身體的肝醣含量,將直接影響跑手發揮。跑手應於賽前兩三天,安排比日常多約1倍的膳食,當中主要為碳水化合物。常見的碳水化合物食品包括:白飯、麵條、薯仔、麵包等。

√ 選擇合適的「戰衣」

  • 可按個人習慣搭配背心、長或短袖上衣、短褲或緊身褲等,以排汗透氣物料為首選。

√ 運動錶

  • 選擇具備心率監測及GPS功能的手錶,助你在比賽期間有效配速以保留體力。由於全馬及半馬賽事會有部份路段在隧道內進行,因此,選擇配備手腕式速度及距離計算的手錶,能助你在所有路段均保持節奏。賽前一晚别忘記為運動錶充電啊!

√ 調整訓練

  • 逐步降低訓練里數及訓練強度,多作比賽步速練習,不宜進行間歇訓練等高強度訓練。

√ 充足睡眠

  • 賽前至少一星期養成早睡習慣有助比賽前一晚能盡早入眠。

√ 了解路段

  • 留意比賽路線,例如是上落斜道、彎位、U-Turn及水站位置,及早做好心理準備。


Don’t

X 穿著全新的跑鞋比賽

  • 避免比賽時因不適應新鞋而引起腳部不適。

X 吃太油膩或過多蛋白質的東西

  • 油脂及蛋白質均需要較長時間消化,有可能導致隔天早上腸胃不適。