跑步是其中一個減肥的好方法，因為能夠比其他有氧運動更容易消耗卡路里。看一下自己的肚皮，如果你有多餘的脂肪想減掉的話，有12個小方法能夠令你更輕鬆減重。
1. 找一對更適合你的跑鞋
選擇跑鞋應該要以舒服、尺寸剛好為主，而且需要有保護足部的功能。因為在跑步過程當中，跑鞋與足部之間如果有太多空位 / 太窄，很容易在運動過程中不斷磨擦，長久之下會出現水泡。
2. 訓練前先約見家庭醫生
有時候自己並不能完全了解身體狀況，所以開始進行訓練前最好先聆聽醫生提供的意見。如果檢測後發現有過重或隱性疾病的話，醫生會先分析運動強度會否對身體有害，以免受傷。
3. 運動前先暖身
跑步前最好為雙腳和小腿肌肉拉筋，因為跑步很需要這兩部份的肌內做工。因為拉筋後能提升整體靈活度，而且也能夠有效避免受傷和抽筋。
4. 慢慢養成跑步習慣
剛開始接觸跑步時，請盡量以跑走方式進行；如果身體開始掌握跑步技巧，便可以讓自己增加訓練量。切記身體需要時間慢慢習慣，不要過快強迫自己跑一定距離以免受傷。
5. 訂立更明確目標
剛開始跑步時應該要為自己訂立明確目標，例如：要減重多少。因為如果自己沒有清晰目標的話，便很難有減重的成效。
6. 嘗試增加訓練量
一旦習慣訓練之後，最好慢慢增加訓練量，例如增加5 – 10分鐘或者提高跑步速度，這能有助消耗更多卡路里。
7. 每個禮拜最少讓自己休息一天
由於訓練會讓身體流失能量及讓肌纖維出現微量撕裂，所以跑者應該要讓身體有足夠時間恢復。
8. 多喝水
每天最少喝8杯水，讓身體能夠有足夠水份代謝廢物並且順便燒脂，而且喝水能令身體有更多體力。
9. 養成健康飲食習慣
跑者每餐都需要攝取穩定的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維他命、礦物質及纖維素，養成健康飲食習慣能提升體力和減重。
10. 尋找一個愛運動的朋友
熱愛運 動的朋友會經常主動相約一起做運動，並且能夠互相彼此激勵達到減重目標。
11. 享受周遭景物
跑步目的並非只為減重，嘗試到不同的地方跑步觀賞不同景物，令自己在跑步同時舒緩心情。
12. 需要足夠睡眠習慣
養成足夠睡眠能夠穩定身體的荷爾蒙，避免身體因為荷爾蒙失調出現增脂狀況。
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