今個星期日 7月2日就是澳洲黃金海岸馬拉松的大日子。陳家豪今年回復狀態，奪得今屆渣打馬拉松十公里冠軍，亦應黃金海岸馬拉松主辦單位邀請參加十公里賽項，同時率領長跑名將梁影雪（十公里）、學界精英運動員黃芷銦（全馬）和湯樂榆 (半馬) 參與這場南半球的馬拉松盛事。

除了晚上在自己的樂家跑會教班，家豪日間也有不少教練工作，身兼運動員與教練，他如何平衡繁重的教練與自己的訓練呢？「教班令人很累」他說「如果一有空檔，我會馬上回家小睡，也不會在街上流連。」他點出休息的重要，如果休息得不好，訓練效果也不會好。

他續說：「長跑就是累積」這位香港十公里及半馬的長跑名將並無甚麼「屈機」的訓練模式，「一星期有兩三天會早起落街慢跑。星期二、三、五會練節奏跑，星期日練習長課」不就是跟很多人的訓練方法一樣嗎？

或者差異就在於訓練質素，家豪特意地分享了他每次訓練後也會檢討訓練效果。他會比較對上一次相同內容訓練時心率表現，以監察訓練水平。他笑說「一般人只在乎運動手錶的GPS 路線，但我只看心率表現」。家豪希望在黃金海岸馬拉松的十公里賽跑進32分內，觀乎他渣馬時的表現，及持續科學化的訓練，相信他不難達標。

問到家豪的徒弟湯樂榆，家豪說她剛剛犯了感冒，影響了訓練，因此對她的半馬成績已無太高要求，希望她賽前能痊癒，能有好好的發揮。家豪道出了一個小秘密，他從 Polar 網站的教練帳號中看到阿榆的睡眠時間不夠，可能是她生病的原因之一。其實阿榆為了有更多出賽機會，由中文中學的中六生轉到英文中學的中四生，為的就是由學界 D3 升至 D1，希望能有更好的表現。功課已經很忙，可是每天還要多花了個多小時上學，為了平衡學業與訓練，卻只能減少自己的訓練時間。

湯樂榆是家豪的得意門生，他們結緣於2015年，因學校體育老師推薦而成為凝動香港體育基金的受助學員，得到家豪的專業教授，現在已是五項香港青年排名第一。她剛在全港學界精英田徑比賽的1500米奪得冠軍，並跑出個人最佳成績（Personal Best）4分51秒09。但她最愛其實不是1500米，反而是5000米及十公里的中長距離，原來她覺得這些距離是「落後咗重有得追」。家豪大讚阿榆很有潛質，「潔貞當年的成績也不及阿榆，阿榆只差十秒便破了3000米障礙賽女子青年紀錄。」阿榆亦坦言想跑好3000米障礙賽及半馬。這不就是家豪的強項嗎？且看家豪如何將此璞玉琢成上佳的美玉。

陳家豪與湯樂榆均是 Polar Hong Kong 贊助的運動員，Polar Hong Kong 今次亦贊助了家豪的隊伍出戰黃金海岸馬拉松。小編祝家豪、影雪、芷銦和阿榆能做出理想的成績。