開始跟體能教練合作之後；也開始學習彼此的語言，發現大家講的“核心肌群”好像是完全不同的東西，經過多次的溝通以及資料的整合，今天保保要跟大家分想我所整理江湖上各家核心肌群的說法，歡迎各界高手指教＾＾
（圖片來源：尼西健康小學堂）
治療師講究的是身體穩定性：就是不疼痛！(這是治療師眼中的核心運動）
（圖片來源：尼西健康小學堂）
教練講究的是身體功能性，或是美觀：就是肌肉要壯要大塊！（這是教練講的核心運動）
（圖片來源：尼西健康小學堂）
（兩張圖看起來差不多嗎？喔不！練出來的人會差很大！）
所謂的核心肌群，顧名思義就是身體最重要的肌群所在．臨床上常見沒有核心力量的客戶，很明顯會看到“靜態的平衡能力不佳”；
也就是說這個運動員要跑可以跑很快，但是別人一撞就飛了！！！（而且超容易受傷！）
而從基礎理論上來說，核心其實分成兩大類；
（一）脊椎核心：
整個人的正中間是脊椎，我想大家應該沒有什麼意見；一個物體的中心物體若是常常晃動，整個物體的穩定性就會差！ 這就是脊椎穩定的意義所在！
（例如下圖，不倒翁因為物品的核心重量非常穩定，所以怎麼撞也不會倒！！）
（圖片來源：尼西健康小學堂）
而脊椎穩定又可以分成（Ａ）反射核心＆ （Ｂ）根基核心兩個部分
（Ａ）反射核心：深層核心，藉由創造腹腔穩定的壓力，來創造類似核心汽缸的脊椎穩定核心；由骨盆底肌群、腰椎多裂肌、橫格肌、腹橫肌等組成。此核心除了提供穩定，還扮演的本體感覺導航的角色。因此此核心為身體的根本，若導航氣失效，則整體的動作鏈失去一具，kinetic chain失去作用。
我知道這段文字對有點難懂，我們用圖片來解釋。
（圖片來源：尼西健康小學堂）
上圖中，紅色的地方就是我們上面所說的“汽缸”，這個汽缸保持著一種穩定的壓力；具體來說，裡面裝著我們的臟器。
汽缸有四面牆，分別是
(1) 天花板-橫隔膜 diaphragm
(2) 前面牆-腹橫肌 transverse abdominis
(3) 後面牆- 多裂肌 mutifidus
(4)地板-骨盆底肌群 muscle of pelvic floor
我們的臟器就躺在骨盆底肌群的上方；部分女性（不是全部喔！）在生理期的時候，會因為子宮的收縮影響骨盆底肌群的張力；這時候核心較無力，可能影響運動時身體的穩定度．讓我們再次用動畫來認識一下這些肌肉！
這些肌肉都是非常深層的！但是非常重要！如何訓練這些肌肉在下面這文章中有詳細的介紹，<<Build More Than Great Abs Core Stability Training>>。
(Ｂ)根基核心：由腳底內側到頭頂的一條動作鏈；其機制是可見的肌肉鏈。部份肌肉與反射核心共同打造核心汽缸；共同作用讓身體直立。呈現身體與地面反作用的關係。這部分的核心是否穩定，與身體前後左右上下的平衡有關．因此無法單一訓練；其強調的概念是關節要扮演好自己的角色，該穩定的要穩定，該活動的要活動．關節間的平衡達到一種穩定的效果。
（圖片來源：尼西健康小學堂）
（二）肢體核心：
肢體核心，指的是我們四肢關節的根基所在．這點保保在分析網球選手動作的時候也有提到．可參考<<使些手腕打網球吧！ 尼西動作分析 網球系列（上）>>
這四肢核心就是一般體能教練所指的核心肌群，並且在加強與訓練之後，選手的動作表現可以看到馬上的進步。
這些肌肉比較表層，可以看得到；所以你會看到這樣的文章。
（圖片來源：尼西健康小學堂）
一個簡單的舉例；相信大家都有看過自拍神器吧！必須拿著一個長長的竿子，面對鏡頭一般微笑一邊感覺手快抽筋的按下快門鈕；這時候常會出現螢幕晃動機器當機的狀況，喔不！是你的手抖了！！
這樣的手抖是因為四肢核心（以上肢來講，四肢核心就是肩胛骨）無力造成；只要訓練肩頰周圍肌群手抖的現象就可以舒緩。
（圖片來源：尼西健康小學堂）
增加四肢核心的力量，就運動而言當然非常重要。特別軀幹旋轉肌，髖關節以及肩關節周圍的肌肉。
建議在運動前先啟動這些關節；以達到更有效率的運動喔！
下圖為使用洛克貼布促進下腰椎的穩定；（貼布除了在疼痛的時候給予關節支持；對於健康的運動員，也可以再上場前促進動作的表現！！！！）
（圖片來源：尼西健康小學堂）
看到這邊，應該可以理解；不管六塊肌再明顯，還是有可能下背痛！！就是因為深層核心無力，雖然可以藉由重量訓練將表層的肌肉增肥；但實際上動作時的穩定度還是很差；最常見的狀況就是許多大隻佬在做蹲舉的時候會腰痠。（所以他們都綁腰帶支持）
（圖片來源：尼西健康小學堂）
結論：運動的初衷，總是希望自己可以更健康強壯；好的核心保護脊椎再用50年；馬拉松再跑100場。大家共勉之～好好訓練自己的核心，希望50年後體育館還能看到你喔＾＾
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