RMAC渣打香港馬拉松2017注意事項

Running Man Athletic Club
發表於2017/02/03
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(圖片來源:123RF)

 

賽事連結:http://chi.hkmarathon.com/Event_Info/Race_Information.htm#


一般注意

・領取選手包日子:2017245日上午930分至晚上7時於香港銅鑼灣維多利亞公

・留意開賽時間(十公里挑戰組-05:45, 十公里1-06:15, 十公里2-06:45, 十公里3-07:15,   十公里4-07:45, 十公里5-08:15, 半馬拉松挑戰組-05:45, 半馬拉松1-08:00, 半馬拉松2-08:30, 馬拉松挑戰組-06:10, 馬拉松1-06:35, 馬拉松2-07:00)

・留意賽前天氣預測,準備適當熱身/比賽用衣物及保暖用品、雨具 (天文台連結:http://www.hko.gov.hk/wxinfo/currwx/fndc.htm)

・預早一晚執拾行

・馬拉松選手可採用醣原負荷

(參考:http://runningmanac.squarespace.com/blogs/2016/1/8/2016-01-09-)

・所有選手當天早上可以低血糖食物為主要膳

(參考:http://runningmanac.squarespace.com/blogs/2015/11/14/2015-10-25-)

・留意各項比賽當天注意事項,詳見:http://runningmanac.squarespace.com/blogs/2015/11/14/2015-10-31-10

・賽前至少一星期養成早睡習慣,以免比賽前一晚難以早入睡(7-8小時睡眠為佳)

・比賽前至少四天讓自己身體回復及調查狀態,因此此期間請避免高強度訓

・避免穿新衣服、新襪、新鞋作

・盡量避免拿著/帶著電話跑,以免影響跑姿及令身體繃



10公里(文少杰教練)

賽事當日開賽前預備

・比賽前一小時到達會場,寄存行李、熱身、如廁、走上賽道(因維園寄存行李點與東區走廊有相當距離,需要更多時間預備)

・掛好號碼布,以便工作人員批准進入賽

・著重保

 

熱身

可由寄存行李位置起慢跑至賽道,亦可利用維園其他通道及興發街附近慢跑、拉筋及動態熱

要預留20-30分鐘熱

在賽道上等候時可適當及適量地跳動以保持肌肉在運動的狀


上線注意事項

盡量在賽道兩旁等候,可令自己有更多空間及感覺較舒

留意前方情況,避免被其他跑手阻礙及碰

心理上預備好比賽,想清楚開跑步速及中後段策


開跑後比賽期間注意事項

10公里建議(1)以中速開跑,盡量放鬆(2-3K);中段盡量保持速度,或適量下調速度(3-7K),尾段按自己當時體力決定加快、維持或適量下調(速度)(8-10K)

・避免被現場及其他跑手所帶動的氣氛過份影響自己,以免開跑速度太快,提醒自己要放鬆

・如需超越對手或過線,請留意安

10公里賽道比較少大斜,只有進入告士打道前有一段上橋位稍斜,其餘路段會有幾個上落暗斜位(近東隧及近筲箕灣往返位置及東廊近告士打道)。上斜宜小步,前腳掌著地,加快頻率,上身微微前斜。落斜宜稍大步,略加大擺手動作,放鬆身體,上身保持垂直

・按身體需要合理地補水,切忌有人飲我飲的心



半馬拉松(陸作恩教練/Leanne Szeto)

賽前預備

・比賽前1日盡量飲足夠的水以儲備第2日的比

・賽前幾日有足夠休息,寧缺訓練也不要忽然加訓練

 

賽事當日注意事項

・預早賽前23小時食好早餐,不要感到太飽或

・預早1小時到達尖沙咀起跑場地,盡快處理好寄存行李後熱

・留意天氣,做好賽前保暖,尤其在等候開跑期間,可穿著即棄保暖衣

 

熱身

・先慢跑後再做靜態及動態熱身,以動態熱身為主,e.g 踢腿,加速


上線注意事項

・預早15分鐘上

・道路會分成兩邊同時起跑,選擇較少人一邊即

 

開跑後比賽期間注意事項

・開跑時留意附近周圍起跑情況,以減低意外

・開跑後切忌心急,跑好自己配速,不要受大隊步速影響

・每個水站即使不口渴也盡量飲少許水,但不要飲太多

・路線首3公里在市區,比較平坦,可做好自己預計配速,3公里後是高速公路,先上斜,折返後暗斜落,控制好自己速度和力度,折返落斜保持放鬆速度,回復上斜過多消耗的體力;落西隧後衡量自己體力,考慮減速或維持原有速度,最好不在該位置加速,因尾段高度落差較大,需要較多體力應付

・高速公路上風較大,可跟隨步速相約選手,以減低風阻,特別是出西隧後公路



全馬拉松(萬進謙教練/方詠婷教練)

賽前預備

・試裝備(衫褲襪鞋鏡jel)

・訓練減

・安排比賽當天到場交

・剪腳甲(提早幾天修剪)

・安排比賽日早

・執拾比賽所需物

・去廁所幹大

・校鬧

・食多啲

 

賽事當日注意事項

・吃適量早

・去廁所幹大

・一小時前到達會

・更

・扣號碼

・寄存行

・去廁

・在有機會磨損(如腋下、胸部)既地方揸凡士林/潤膚

・帶power gel以備不時之

・帶帽同太陽眼鏡(如需要)

 

熱身

・慢

・拉

・踢

・加速

 

上線注意事項

・提早排隊上

・穿著即棄保暖衣

・開跑後比賽期間注意事項

・首3公里要

・經常留意步速,避免被別人影

・彎道short cut

・每站補水及能量飲


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