全身拉筋指南

健身入門 Gymbeginner.hk
發表於2017/06/20
54,895次點閱
18人收藏
加入收藏
拉筋(靜態伸展)當然有益健康,但何時是拉筋最佳時刻?

A. 睡醒時
B. 運動前
C. 運動後
D. 睡覺前

如你不確定,請進來看看吧!另外送上一張教你全身拉筋的圖片,Save進你的手機吧!



答案:C,運動後拉筋是最好的時刻,D 睡覺前亦是不錯的選擇。但請盡量避免在剛睡醒時或在運動前進行靜態伸展,因為那時候的肌肉比較冷及僵硬,情況就如你去拉扯一條已經變硬的橡筋一樣,很容易受損。

如果你真的想在早上拉筋,不妨先冲一毎熱水浴,使肌肉暖起來。另外,運動前較適合進行動態伸展,亦關節及肌肉熱身,減低因運動而受傷的風險。

拉筋指引
每個動作拉3-6組,每組20-30秒,並休息15-20秒
不要有疼痛感,適量的拉扯感已足夠
這是靜態伸展,因此避免在伸展時前後移動
如在入睡前進行這伸展動作,可加快身體復元速度,及改善睡眠質素



伸延閱讀