比賽的日子愈來愈近，大家也必定密鑼緊鼓地練跑去迎戰。一星期裡，大家跑了多少天呢？有沒有將肌力鍛鍊放入課表裡？相信平日跑步訓練已用了不少時間，若果還要加入肌力鍛鍊，跑手們應如何安排把肌力鍛鍊的時間融入到跑步訓練中？

Nike+ Training Club (NTC) Trainer Kim Iu 指，如果把肌力鍛鍊作為跑步輔助訓練的一種，其實不用太高強度，亦不用需要太多器械支援，只需要以自身體重作負重訓練或簡單的工具就可以了。而訓練的時間可以在跑步訓練後，也不一定要每次訓練後都進行，可以挑選在低強度課後，一星期兩至三次亦可。

以下NTC Trainer Kim Iu 為跑手們示範兩種適合跑手的肌力鍛鍊運動，供各跑手於跑步訓練後鍛鍊：

1)       Yoga Push-Ups － 針對胸肌、腹肌
動作要點：

1. 動作：掌上壓的預備動作

   
   

2. 雙手向外屈曲時，左腳水平向前屈曲，直至膝蓋踫到手肘

   
   

3. 還原預備動作，換右邊做相同動作

2)    Tuck jumps － 針對臀大肌、小腿肌
動作要點：

1. 雙腳分開至肩膊闊度

   
   

2. 雙手於腰間位置保持90度屈曲，雙腳跳起至觸碰雙手

   
   

3. 以腳尖著地並重複以上動作

   
   

以上動作每個做20-25次為一組，約４組（應視乎個人體能水平而作調整），穿上合適裝備及訓練鞋。要確保於空曠及穩固地面進行，避免受傷。

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