──東吳國際超級馬拉松的名人堂跑者、曾拿下生涯七連霸紀錄的關家良一，給想參加超馬比賽的各位，最專業的指導。
7月時，邀請了關家良一擔任IAU高雄亞洲杯暨大洋洲杯代言人，來台北開記者會，記者會結束離上飛機還有點時間，請他去喝杯啤酒，喝著談著，靈機一動，就請這位四屆世界杯冠軍、大家公認的世界級24小時賽大師擔任台灣代表隊教練。他與台灣的感情太深了，立即答應，雖不能一一開課表，訓練方式也在他《跑步教我的王者風範》等書中有詳細的敘述，但約定好的每個月一段精神講話和經驗傳授，關家回去之後，確實依照約定，每個月給選手們指導與鼓勵，本來只有國手才能看到，但想到11/19開始一共三場的24小時賽的挑戰者，或許也能受用，於是略加整理，給所有的台灣超馬跑者參考（翻譯者是關家良一友人、台中科技大學教授葉東哲博士）：
東吳國際超級馬拉松的名人堂跑者關家良一，以每個月一段的精神講話和經驗傳授，給台灣選手指導與鼓勵。
（圖片來源：自由時報資料照，記者方賓照攝）
8月：
離IAU 24H亞洲暨大洋洲盃錦標賽剩下三個月的時間了。相信台灣國家代表隊的選手們大家都在努力練跑。大家都身經百戰了，針對練習方法，在這我就不多說了。但想要提醒大家一件事，就是請注意「練習的時間帶」。我也曾經體驗過台灣的夏天，請盡量避開在艷陽高照、超過30度炎熱的天氣下練習。中暑或是嚴重脫水都會影響到平常的生活，這些又無法在短時間讓身體恢復，所以很有可能會影響到之後的練習計畫和比賽。
這個時期的練習建議在早晚的時間，或是在高海拔的避暑地進行。也可以多善用室內的跑步機，總之請在不過度給予身體負擔的情況下，慢慢鍛鍊身體。雖然11月的高雄白天也許還會很熱，但請千萬記得「保持健康的身體參賽，是最好的抗熱對策」，希望大家都活力滿滿地度過夏天。
9月：
上次拜訪台灣時有與幾位預計參加亞錦賽的跑友吃飯，那時候有聽其中幾位說在亞錦賽之前會參加斯巴達松超馬賽。也許是在很早之前就已經報名了，甚至還聽說有跑友計畫在亞錦賽兩週後參加東吳國際超馬賽。跑友大家的想法都不同，有人覺得隔兩週參賽沒有問題，有人想要挑戰自我的極限，或是有甚麼其他理由也不一定。針對此事，我並沒有特別意見，但有一件事想請大家注意，就是在比賽中「千萬不要去想下一場比賽的事，集中注意力在眼前的比賽」。比如說站在斯巴達的起跑點時，你的腦裡完全不要去想亞錦賽的事，請全力去想要如何才能跑完全程。比賽中如果掛慮其他比賽，就無法表現最好，最後還有可能會失敗。缺乏注意力甚至還會影響到下一場比賽，所以建議抱著不成功便成仁的決心參賽。
但是到比賽後半，當發現快要到達成自己的目標時，也許可以轉換成輕鬆的態度去跑。比如說短跑名將Bolt這屆奧運裡，在預賽保留了體力後，在決賽爆發。所以有時候保留體力是必要的。總之，從起跑點到比賽前半要專注於比賽。快要達成自己設的目標時，就為下一場保留體力，不妨試著以這樣的策略去跑看看吧。
短跑名將Bolt這屆奧運裡，在預賽保留了體力後，於決賽爆發，拿下金牌。
（圖片擷取自「Olympic」臉書）
10月：
相信大家都有看今年夏天的里約奧運。在奧運裡，來至世界各地的選手們成了最大焦點。選手們代表著自己國家，所以說奧運是頂尖選手表現自我的最佳舞台。所以競賽水準自然不在話下，在今年好幾個項目裡都創造了世界紀錄與奧運紀錄。
這次讓我印象深刻的是男子400公尺接力裡，日本隊獲得了銀牌。在100公尺的個人賽裡，沒有任何一位日本選手進到決賽，而且也沒有人的成績是可以破10秒。但在接力賽卻跑出了37秒60的佳績，我相信背後最大的原因是團隊力，相信許多日本國民也被他們的團結感動了。
這次在高雄舉辦的亞洲杯裡，我希望台灣選手能刷新「團體賽的國家紀錄」。當然以個人成績來說，希望大家可以以2003年的陳俊彦選手的244.835km，2015年周玲君選手的215.782km為目標，但也希望大家稍微可以注意團體賽的事（取每個國家前三名選手成績的總和）。
24小時賽團體賽的台灣紀錄為下：男子台灣紀錄2008年世界杯首爾大會647.461km（陳雄海223.308km、陳順達220.849km、周平記203.304km），女子台灣紀錄：2006年世界杯台北大會585.415km（邱淑容206.287km、朱美容196.96km、林夢姫182.165km）。平均來算，男子一個人必須要跑215.82km，女子一個人要跑195.138km。當在比賽途中發現很難達成自己的目標時，請記得把目標轉移到團體賽上面。然而認真去爭取團體成績時，我想個人成績、團體成績自然地也會往上進步。亞洲紀錄是2008年的世界杯（首爾大會）裡日本所創下的785.432km（關家良一273.366km、境裕司264.389km、竹田賢治247.677km），提供給大家參考。24小時賽的團體賽僅限於世界杯和亞洲杯才有，好好把握這機會，把台灣的超馬實力展現出來吧！
關家良一的正職是機械工程師，但曾在東吳國際超級馬拉松的男子組拿下生涯七連霸的紀錄。
（圖片來源：自由時報資料照，記者林正堃攝）
11月：
比賽接近，相信大家都朝著比賽，在做最後的練習和調整，其中有充分做到練習的人，也有沒練好而感到不安的人。想必大家的情況都不一樣，但我希望大家都能以正向、清爽的心情迎接比賽當日，畢竟當天24小時是「不被任何人打擾，並完全可以沉浸在你所愛的跑步的一個非常奢侈的時間」。
超馬是一個競賽時間非常長的運動。比賽中一定會面臨各種起伏。有狀況佳的時間帶，就一定也有狀況不佳的時間帶。重要的是大家要知道「當下自己的體能狀態是無法一直持續到最後的」。比方說如果在起跑時感覺狀況不好，你可以試著想說「反正現在就是最低朝。接下來會慢慢回升吧」。或是起跑時如果身體狀況不錯，也希望不要配速過快，試著冷靜地控制自己。
這次的比賽起跑是下午三點，所以開始比賽三至四小時後就會天黑。晚上視野會變差，所以更可以集中在自己的跑步上，儘管配速一樣，有可能體感速度會更快。比如說配速如果是在一公里6分鐘，在晚上有可能會有以一公里5分45秒的配速在前進的錯覺。體感速度和實際速度之間的落差可能會打亂配速，所以在請切記「在晚上，實際的速度會比體感速度還來得慢」。
過了比賽的三分之二，只剩八小時時，除了疲勞之外，白天的高溫有可能會是最大的問題。墨鏡、能遮脖子的防曬帽等裝備都很重要，但最需要注意的還是在補給食物和水分，希望大家不要忘記從起跑開始要持續不斷地做補給才行。比如說比賽剛開始體能不錯時，因為怕影響到配速，常常會忽略補給的部分，但之後一定會有不好的影響，建議可以趁體能較好的前半段就要好好做補給。
最後，我認為最重要的是保持笑容。感到痛苦的時候，笑容將會是最大的武器。可以刻意地露出潔白的牙齒，試著往前跨出一步。我期待在比賽中可以看到各位的笑容！
以上內容由自由評論網授權刊出，未經同意請勿任意轉載。
延伸閱讀
