初初投入一種嗜好，很多人也會從他人接收不同的資訊。有些是對，有些是錯，有些似是而非，令人莫衷一是。跑手，尤其是新手，聽進了不少跑步知識，當中很多卻是跑界傳言。其中一樣，就是肌力鍛鍊。「我練跑只為減肥消脂，做帶氧就夠了。」「我好怕小腿變粗！」「跑得多就自然會進步。」「鍛鍊肌力？不如衝多幾個圈！」。。。。。

 (1)   肌肉發達會影響跑步表現？

肌肉發達當然會影響跑步表現，不過是好的影響。肌肉密度比脂肪高，令人誤會肌肉發達會令身體負重增加從而令速度減慢。但梁教練強調跑手所需的肌力鍛鍊並非以「練大隻」為目標，而是為了培養重點肌群力量為主，所以不應該以重量訓練或器械訓練為主要鍛鍊途徑。梁教練舉出一個新手常見的例子：訓練或比賽時常感到雙腳沉重，膝蓋甚至隱隱作痛，雙腳沉重反映了下肢及核心肌力不足，跑後膝蓋痛與下肢肌力不足，不能緩解著地時的衝擊力，至令衝擊力轉移至膝關節或其他部位。若讓相關的肌肉得到發展，可以令它們發揮保護關節的作用，大大減低關節的受力，減少受傷的機會。

 (2) 專業跑手才需要提升肌力？

不只是專業或資深的跑手需要肌力，其實初階跑手更需要肌力的支援。除了保護關節之外，全身的肌力增強可以令跑姿更加穩定，長跑時能長時間維持良好跑姿，可大大減低整體受傷機會之餘，亦可以減去多餘的使力，所用的使力會有更大比例分配到速度之上，對提升速度有很大的幫助。

 (3) 女跑手會因此鍛鍊成大塊頭？

 (4) 我只需要做對跑步有幫助的部分就可以了。

肌力鍛鍊很講究均衡。其實不單止是跑手，就算是對真正想鍛鍊肌肉的人來說，針對性鍛鍊某部分的肌肉都是錯誤的觀念。肌肉鍛鍊是講求全身均衡有致的發展，加上跑步幾乎用上了全身的肌肉，不能只求一個位置的加減。若認為只需要鍛鍊腳部，其實並不正確。核心肌群的鍛鍊更能維持身體直立、提高平衡感及跑姿的穩定性，而背部及四肢的鍛鍊則有助確保身體穩定之餘，亦能提高靈活度。

(5) 肌力鍛鍊要去健身房做，太麻煩了。

很多人也以為鍛鍊肌力便一定要到健身房。其實鍛鍊肌力不一定等同是重量訓練，有很多鍛鍊肌力的動作也不用靠器械，只利用自身體重也有很好效果，只需要適合的穿著以及舒適的環境就足夠了。不論你是想增強耐力、練就更強核心、抑或是想伸展一下身體，都輕鬆做到。

(6) 每次跑完步都要做肌力鍛鍊？

如果可以的話，應把肌力鍛鍊和跑步訓練分開完成，避免身體一次過承受過多的消耗。第一點不是提及肌力鍛鍊是為了減少受傷機會嗎？若果訓練過度，身體消耗過多，其實都會增加受傷風險。梁教練建議肌力鍛鍊的次數可以維持一星期一至兩次，確保身體有持續鍛鍊肌力之餘，亦有充分休息以完成跑步訓練。

Nike+ Run Club App 內的 My Coach 計劃亦有把肌力鍛鍊一環加入，以 Nike+ Training Club 的訓練讓跑手們在恢復日進行適量的肌力鍛鍊，務求讓跑手以更佳狀態完成比賽。

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