#1 跑馬計算機四十年來第一次更新
跑馬經驗尚淺的跑友常會面臨一個問題，就是不知道跑馬拉松時該怎麼配速。不管你的配速策略是什麼，首先你要對自己的完賽時間有個底，不然怎麼知道要配多少？所以許多跑步網站都有馬拉松賽時間預測計算機，利用你過去其他（較短）比賽的完賽時間，來推算你的全程馬拉松完賽時間。
Q：本圖與全馬時間計算機有甚麼關係？A：沒有關係，讓大家下載當背景用的（圖片來源：123rf）
其實每個網站的全馬時間計算機算出來的結果幾乎都一樣，你有沒有覺得事有蹊蹺？原來大家採用的都是同一個公式，這個有名的公式是由一位美國工程師兼業餘跑者 Peter Riegel 推算出來的：
T₂=T₁×(D₂÷D₁)¹.⁰⁶
T₁ 是過去比賽的完賽時間
T₂ 是未來比賽的預測完賽時間
D₁ 是過去比賽的距離
D₂ 未來比賽的距離
舉個簡單的例子，如果你上禮拜參加 10K 賽跑了 60 分，那下個月的初馬成績預估是：
60 * (42.195 / 10) ^ 1.06 = 276 大約是 4:36 （4小時36分）
不過如果你實際用這公式去算，會發現好像有點高估了。看看周圍的跑友，如果 10K 跑 60 分，初馬一般落在五小時上下比較多，要 4:36 恐怕不容易。為什麼會有這個差異呢？原來 Peter Riegel 在 1977 年發表公式的時候，他手上僅有世界紀錄可供參考，所以這公式適用的對象是精英選手啊！
Q：這張圖也是．．．？A：沒錯喔（圖片來源：123rf）
終於 40 年後有一位統計員兼業餘跑者（Sub 3！） Andrew Vickers 發表了一篇新論文，他統計了 1,000 位以上業餘跑者（男生平均完賽時間 3:28，女生平均完賽時間 3:54，也是蠻快的）的跑步習慣與紀錄，得出新的結論：
里程數對所有距離的比賽一樣重要。不管你是 5K 還是全馬，都是跑得越多，成績越好。
節奏跑對 5K 和 10K 的比賽更有效果。
節奏跑比高強度間歇的效果稍微好一些。
高強度間歇對所有距離的比賽都很重要。
年紀對各種距離的影響是一致的，並不是年紀大就會比較適合某種賽事。
隨著距離拉長，男生跟女生的完賽時間也會越來越接近。
這樣的發現要轉換成一個單一公式當然不太容易，Runner’s World 雜誌在全馬的完賽時間預測已經導入了 Vickers 的研究，大家可以趕快上去試試。
以上面 10K / 60分 的例子，如果週跑量是 40K，新計算機算出來的完賽時間是 4小時 52 分；把週跑量增加一倍到 80K，預賽時間預測是 4 小時 34 分，如果輸入第二場比賽的成績，結果還會更準。不過請不要用不合常理的方式來虐待這個計算機，比如你要用這個計算機來計算，以 10K / 60分 的成績，週跑量要到多少才能全馬破 4，答案會是週跑量 172K… 這個數字的合理性就留給大家自己去思考了～
新聞來源：Runner's World
#2 都市傳說之跑馬減肥
你也是跑量跟重量成正比的越跑越胖族嘛？別擔心，你不是特例。
跑馬人的 Before & After ...咦？（圖片來源：New York Post）
你以為這張圖左邊是跑步後右邊是跑步前嘛？錯！剛好相反，左邊是 2013 年剛開始跑步，右邊是 2016 年，已經跑了好幾個馬拉松！越來越多人發現自己越跑越胖，特別是有在針對馬拉松進行訓練的，更是完全瘦不下來，這到底是為什麼？
一位紐約的教練兼營養顧問 Daphnie Yang 說，越跑越胖的人有不同原因，但大多數都是飲食過度。尤其很多人喜歡在長跑訓練後來頓大餐，但人們往往高估了自己在訓練時所消耗的熱量，而且忘了考慮訓練過程中的運動飲料、能量棒等補給品。
左：跑馬期，右：戒馬後（圖片來源：New York Post）
但是吃太少也不行！如果吸收的熱量跟訓練消耗的熱量相差太多，會導致身體代謝速度下降，體重也就開始漸漸增加。以下是防止自己越跑越胖的幾個秘訣：
訓練前吃點東西，一根香蕉或是一片花生醬土司都好。
訓練完 45 分鐘內補充富含碳水化合物和蛋白質的食物。
晚餐要減量，晚餐不可以是一天最飽的一餐。
慎選補給品，不要儘吃一些高糖份的能量棒。
新聞來源：New York Post
#3 401天跑401個馬拉松，Why?
英國的 Ben Smith 上禮拜完成了一項幾乎不可能的任務：The 401 Challenge，用 401 天完成 401 個馬拉松！以下是幾個驚人的數據：
總里程超過 16,900 公里，可以從倫敦飛到雪梨
消耗了 22 雙訓練鞋，平均三個禮拜就要換一雙
減輕了 19 公斤，大概每跑 21 個馬拉松就可以減輕 1 公斤（是誰說跑馬可以減肥的，請參閱前一篇）
每天消耗熱量 6,700 大卡，大約等於十個 7-11 排骨便當
其實這種艱難的挑戰最令人動容的，不在這些令人驚奇的數字上，而是在挑戰者的內心對話。到底每天一起床就想到自己今天要跑一個馬拉松，是什麼樣的感覺，你能想像嘛？
最後一個終點（圖片來源：Metro.co.uk）
Ben 回想起這 401 天來的歷程，他說：「前 50 天簡直像地獄，我還記得第一天跑完時，我對自己說，天哪這真硬，我還有 400 天要跑...」「第 7 天以後才知道原來前面都只是暖身：在陌生的道路上迷了路，水也喝完了，膝蓋還腫成兩倍大，但是我還是繼續跑下去。」「每天起床，聽到窗外的風雨聲，還是要強迫自己上路，我只能告訴自己，更糟的我都經歷過了，跑個馬拉松不算什麼」
Ben 在學生時期，因為其他人的恐同症而被長期霸凌，心理和生理上都受到莫大的折磨。這次的挑戰的另一個目的，就是為了兩個長期關注校園霸凌議題的公益團體募款，原先的募款目標是 20 萬英鎊，最後的金額是 28 萬英鎊！
Ben 說自己在 20 歲以前，根本不敢出櫃，身心總是處在極度焦慮的狀態，甚至還自殺過兩次！直到 29 歲的一次中風，徹底改變他的人生！向父母坦承自己的性向之後，Ben 才從焦慮的深淵解脫，他也開始自覺到，自己可以有不一樣的人生。
令人感動的一刻，Ben 與他的伴侶 Kyle（圖片來源：Metro.co.uk）
為了這場挑戰，Ben 賣掉自己的房子，他的伴侶也放棄了 PhD 的學位沿途陪伴他完成夢想，在這 401 天中，除了跑步，Ben 還演講了 101 次，希望大家更關注日趨嚴重的霸凌問題。完成挑戰之後，他的下一個目標是要成立一個 401 基金會，協助更多兒童與青少年建立信心與尊嚴。至於跑步，Ben 說「說實在我現在不是那麼想跑了... 但是接下來還是有許多跑步活動等著我去參加呢～」
新聞來源：Metro.co.uk
#4 沒穿過內褲跑步，別說你參加過 Kona 鐵人賽
沒聽過 Kona? 那你一定不是三鐵愛好者！Kona 不僅是夏威夷的一個地名，更是每年 Ironman 世界盃錦標賽的唯一場地！除了世界盃比賽之外，你知道 Ironman Kona 每次比賽前的星期四，都要舉辦一次 The Kona Underpants Run 嘛？到底這麼正經又激烈的比賽為什麼會有這個傳統？
原來 Kona 世界盃開辦以來，每年來參加的選手越來越多，每到比賽的時候，選手多到已經影響到當地居民的生活。尤其選手一到 Kona 第一件事就是熟悉場地，於是在路上總是有許多鐵人選手僅穿著一條小泳褲四處活動，可不是只有在路上喔，在餐廳、加油站、甚至郵局到處都是衣不蔽體的鐵人們，對選手來說是家常便飯，但對當地居民來說可就不大舒服了。
這身材，不愧是鐵人！（圖片來源：Ttriathlon.competitor.com）
後來有位選手覺得這樣下去不是辦法，靈機一動，找了兩位同伴，就在比賽前的禮拜四，一早八點鐘，正是交通最繁忙的時刻，只穿一條緊身白內褲，就這樣沿著大馬路一路跑下去，沿途還不停地用各國語言跟大家打招呼。以幽默的方式來提醒大家，來島上作客，也要尊重主人的感受。沒想到效果奇好，第二年增加到 30 個人參加，慢慢地就變成大會傳統！
這個活動除了提醒選手練習時也要注意服裝外，也會幫忙當地的公益團體募款，幾年下來，金額也超過十萬美金了呢。那天你也獲得 Kona 世界盃資格的時候，可別忘了準備一條小內褲一起參加禮拜四的活動！
2015 年 Kona Underpants Run 的活動影片（影片來源：Youtube - RudyProjectNA）
#5 群魔亂舞之萬聖節應景殭屍路跑
阿拉斯加的安格拉治每年萬聖節前都會舉辦一次殭屍半程越野馬拉松，要去玩的人得先有心理準備，可別一大早被一大群狂奔的喪屍給嚇暈了，一起來看看今年的造型是否夠嚇人呢？
左邊這位是女子組冠軍，成績1:24:26，殭屍跑這麼快人類要滅絕了～（圖片來源：Alaska Dispatch News）
……（圖片來源：Facebook - Anchorage Running Club）
這景色配上殭屍實在有一種說不出的衝突美（圖片來源：Alaska Dispatch News）
新聞來源：Alaska Dispatch News
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