香港的秋季天氣乾燥清涼，是最適合跑步的季節。跑手可嘗試將訓練距離增長及加快平均跑速。一般而言，香港的秋天不算很冷，基本上不需要穿著長褲或長袖衣物進行訓練，依照夏天訓練時的衣著即可。直至入冬溫度降至約１５度，便可以因應個人需要加穿貼身長跑褲。 

長課建議路線: 

若跑手準備參與半馬或全馬賽事，由11月便應該開始每星期的長課練習。長課是指約30公里的訓練，根據渣打香港馬拉松的路線，跑手除了要於平路訓練，還應選擇有部份斜路的路線練習。要注意的是長課練習應避免跑過多斜道，避免受傷。以下是幾段路線推介： 

沙田往大埔方向：平路為主，但跑手要注意那裡的單車較多，可因應需要跑30公里或以上的路線。 寶雲道：位於港島區，斜道較多，進行長課練習時可選擇寶雲道路段，由灣仔﹑中環或跑馬地出發約十多分鐘路程，跑手應注意上斜路段部份斜道較高。

寶雲道四公里路段均為平路，適合不同程度的跑手練習。 

迪欣湖：若假日想到郊外練習長課，可選擇到迪欣湖及迪士尼附近路段。路線整體以平路為主，因應個人能力可跑至30公里以上，沿途風景優美，人流亦較市區少，適合與朋友一同練習。 

跑手訓練時應注意天氣轉涼時，如練習後感覺稍涼，應馬上去洗澡或換上乾爽衣物及外套才繼續進行舒緩伸展動作，以免著涼。

作者周子雁為香港馬拉松隊代表 

（資料來源：渣打香港馬拉松大會網頁）