說起來很老套，但不得不承認是事實——跑步是認識社區的好方法，無論在香港，還是外地。

當然，這裡的跑步是指配速相對較慢的街跑長課。科學一點說，就是丹尼爾博士所提倡的「E強度」。這強度約是最大心跳率的65-79%，跑時你尚可與人聊天，很是輕鬆。丹尼爾博士說，別看輕這種看似輕鬆的練習，以此強度走長課，有助跑者「強化心臟與肢體末梢的有氧代謝能力」。在我看來，這強度還有另一好處，它使我有心情去留意社區。

長課除了增加跑者耐力之外，其實也同時增加了人對社區的認識。若可以選擇的話，相信絕少人的長課會甘於在跑步機或運動場完成。能在路上訓練的話，為甚麼不？

路上訓練，就牽涉路線規劃。通常小說作家的處女作，都會放入大量自身經歷，而長課路線也有異曲同工之妙。很多人開始走長課，都會以家為出發點，走出某個長度，繞個圈回到起點。哪怕只是五公里，第一次走完你肯定已經覺得是壯舉。因為那些地方，你沒想過單憑雙腳就可以抵達。

後來，同一路線走久了，經驗愈來愈豐富，長課也變得愈來愈長，甚至發展成普通人乘車也嫌遠的那種。久而久之，每個跑者心目中都儲藏了一批長跑路線，你的青公，他的環島。

直到有一天，你與跑友談起長課路線，才驚覺自己對路上一事一物竟然比自己想像中更要熟悉——南風道於哪個路口走上金夫人徑，青山公路上幾個海灘的次序，你全部如數家珍。試想想，這些是你即使乘車乘一輩子也未必會留意到的東西！一切，都是因為你長課前四出探問經驗跑友，然後在谷歌地圖按這按那呆上半天去規劃路線，再用身體去實地感受所致。準備一趟長課，是很多人一生之中對香港地理最認真看待的時候。

發展下去，香港已經不能滿足你。每次旅行，你都不忘在行李箱中放上一件跑衣與一對跑鞋。杭州西湖、東京皇居，到塞納河畔，你全都想留下足跡，將它們都囊括成你跑步app中的一筆筆紀錄。每個城市都有與別不同的氣味，跑步教這些氣味格外深入肺腑。跑者遊，是另類的深度遊。故在不少城市，都有機構開辦跑步旅行團。例如在布拉格，就有由人帶你由查理橋，經過城堡，走到斯特拉霍夫修道院。

跑步原來這麼拓眼界長知識，試過的人，才能深切明白。