黃浩聰環白朗峰越野賽全紀錄(比賽篇)

Wong Ho Chung 黃浩聰
發表於2016/08/30
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比賽過程 

我覺到今次能真正捕捉到高峰去應付比賽,狀態非常好,頭50公里6.5小時,80公里11.5小時,去到100公里攀升累積5800米,時間14小時10分。名次亦由起初124上到47名。我感覺到體力上可再推進,但因歐美山徑沒梯級而全斜路,令急速落山時對腳尖產生很大壓力,開始感覺到腳趾受損。到124公里無法再維持,停下CP除襪一看,腳指公因踢石而爆甲,內側亦磨擦出已穿破的大水泡。但處理這些小傷患很有經驗,拿出指定裝備6cm膠布貼上腳趾公爆甲位置,和貼在大水泡上當另一層皮膚減少磨擦。(記得有人問過我這膠布用途,還有爆鞋時修補,和包實號碼布扣針亦很好用) 在之後50公里的落山路段都要收慢,每一步都會痛,傍晚下起雨令傷口更痛,加上路滑要再收慢一點。最終以27小時47分完成,總排名42位。


十分陡峭的下坡路(圖片來源:黃浩聰)


 爆甲加水泡(圖片來源:黃浩聰)


風景 

Mont-Blanc最高點超過4000米,山腰以上長年積雪,所以稱為白朗峰或少女峰。比賽大部分時間都望住雪山跑,那種大山大嶺的景象令人感嘆大自然的秀麗和人類的渺小。清晨時份充滿薄霧,一片白濛濛,以為是望得穿的天空,突然在薄霧中的裂縫透出雪山山腰的景象,抬頭仍望不見山頂,像一幅平面的壁畫掛在面前,這景致最深刻。但上次意大利Lavareado風景還更勝一籌,部分山景很相似,但比賽時途經有幾個景象簡直是令人畢生難忘。


壯麗景色(圖片來源:黃浩聰) 

壯麗景色(圖片來源:黃浩聰) 

壯麗景色(圖片來源:黃浩聰) 

溫度 

溫差很大,日間乾熱有30度,夜間山上約5度。加上今年比賽天氣特別差,日間非常熱,傍晚開始下雨,令溫差更明顯,加上路濕令崎嶇的路更難走,或容易生成水泡。

 

路況 

UTMB我認為是一條很難的賽道,頭70公里還算容易,後100公里,浮沙碎石路,樹根路,凹凸不平路,基本上尾段沒容易的路。

  • 沒樓梯,通行上落的都是沙石斜路,如良田坳至圓頭山。分別在於落樓梯平掌落地已經能做到制動,而落斜路要用大腿四頭肌離心收縮減速制動,若不制動就跣倒。欠缺訓練下長時間落斜路會令大腿很快崩潰,連平路或上山都無力。
  • 不穩固的碎石路,如九逕山唐人新村的一段,令腳掌要用額外的力平衡和支撐身體。
  • 大石路,如鉛礦坳上四方亭
  • 凹凸不平路,如馬鞍山落水浪窩
  • 樹根路,沒idea香港較少見


路況 -沙石斜路為主(圖片來源:黃浩聰) 

 

訓練 

重點練落斜,急步行,行山杖,大攀升700900

 

配速轉換 

其實170公里對我是未成熟的賽程,只試過一次上年UTMF,但對100公里比賽就很多經驗,我對配速控制做了個轉換 : 170公里10000攀升目標28小時,即100公里5900攀升16.5小時。即係如TNF100的賽事,平路落山稍為跑下,上山上斜急行就得,大約知道應該點走。

 

心理質素 

越野跑是講求意志的運動「保持樂觀,正面的態度永遠能幫你渡過難關」

 

Race track 

http://utmb.livetrail.net

 

補充資料

有朋友反映比賽中途腸胃出現問題,連今屆男子冠軍於30公里時都出現腸胃問題跌至50名最後才追回第一。而我亦中途吃不下食物,我之前是從未試過有這反應。我諗可能是為食吃了CP的芝士,我平時很少吃芝士的。最後一邊跑一邊摘野生紅莓,酸酸的,胃口才好轉。


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