坳或者凹，是指兩條山脊線之間的低陷處。香港多山，所以很多地名也以「坳」字命名。在毅行者及一眾越野跑手之間，有一條操山路線叫「雙坳」。由北潭凹起步直至荃錦坳，由麥理浩徑(麥徑)第三段走至第八段，總長佔麥徑只有一半多，共54公里，卻走盡麥徑的大小山頭(只欠西灣山)，爬升3200多米，可謂毅行者的試練場。
牛耳石山的風光（圖片來源：樂思）
由北潭凹起步便要先登上麥三的最高點牛耳石山，短短的1公里便從起點的140米爬到408米，不到一半也夠令人氣喘，走完當是熱身吧。之後緩緩下走至嶂上，那裡有一家士多可作補給吧。嶂上是一處交通要衝，接駁多條山徑，大家要小心不要走錯路。麥徑是沿畫眉山往南走至雷打石，這段起伏不大，可以慢跑一下，其後山徑下降至200米左右才登上雷打石，其後路況崎嶇亦多碎石，起伏亦加大了，變得難走。攀過雷打石，之後便是雞公山。因為路況崎嶇，尤其是登上雞公山的中段是特別陡峭。雖然這兩座山不高，卻是十分難走。
麥三當中較好的路況（圖片來源：樂思）
雞公山上其實風光不錯，可以遠眺馬鞍山，亦可俯視企嶺下海。眼前的青山綠水，教人精神一振。由山頂下降到山下的水浪窩約2.5公里，衝下山的感覺是很爽的，可是快跑下山並不容易。下山初段略斜，中段亦有不少樹根，對大家的腳下功夫是有點要求。麥三的終點是水浪窩，有兩部汽水機，大家可以補充飲品， ...... 如果好彩無被人買清的話。
險峻的馬鞍山 - 麥理浩徑第四段（圖片來源：樂思）
從水浪窩開始，是麥徑第四段，先是又長又斜的車路，再接入泥徑，然後登上石級直達馬鞍坳，大約由220米登至550米，長約2公里，前段是平整但陡斜的石級，中段開始是泥路。愈近山路頂，路愈走愈順。到達馬鞍坳之後，先是數百米的平路，然段下坡繞過大金鐘到達昂坪，路況很好，沿途更可欣賞開闊的西貢市鎮及海灣景致。去到茅坪坳，那裡有一片空地，是聯達五鄉公立學校舊址，可在此稍稍歇息。
麥理浩徑第四段旁邊的昂平高原（圖片來源：樂思）
昂坪眺望西貢海（圖片來源：樂思）
之後一段路沿芙蓉別山脊緩緩上坡至打瀉油坳。麥徑便沿黃牛山山腰的石砌古道前進，因為古道石塊砌得太好，加上居高臨下，十分險要，有人戲稱為萬里長城。在這裡慢跑時要格外小心，尤其是天雨時石面會特別濕滑，別要給滑出古道釀成意外。古道之後接入一段林蔭小徑，再加一小段石級，便到達基維爾營。麥徑第四段距離較長，除登上馬鞍山之後起伏雖然不大，但是次數頻繁，對體能消耗亦很大。
黃牛山的萬里長城（圖片來源：樂思）
走至基維爾營，已完成約22公里，可是該處並無補給，不是一個理想的休息點，跑友多選擇再走3.5公里至麥徑第五段的沙田坳。不過走了22公里山路後的身軀，多少也有點累吧。幸好登上大老山的山路只長500米左右，很快便可以下山，沿沙田坳道緩緩下坡至沙田坳。可以在那裡的士多休息及補給物資。
後半段的雙坳，留待下次介紹吧
麥徑五段的沙田坳獅子亭（圖片來源：樂思）
路線：北潭坳＞牛耳石山＞嶂上＞畫眉山＞雷打石＞雞公山＞水浪窩＞馬鞍山＞昂坪＞茅坪＞打瀉油坳＞基維爾營＞大老山＞沙田坳 (約25公里)
難度：3.5星
