柔能克剛 源自太極的跑步新思維

徐敦傑
發表於2016/03/25
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(照片來源: Danny Dreyer)


「氣功跑步」,不論你是否熟稔氣功,看到這個名詞一定覺得相當有趣,氣功和跑步有甚麼關係? 難道我可以跑得跟武俠小說一樣,凌波微步、漂浮於時空之中嗎? 源自東方太極武術與氣功的概念,美國跑者Danny Dreyer發展了氣功跑步(chirunning)的理論與訓練系統,繼2012年《氣功跑步》一書出版後,如今新書《氣功馬拉松》中文版也將在大中華地區上市。

Danny在推廣氣功跑步之前就已經是一位經驗豐富的跑者,參加路跑賽的距離囊括10公里到100英哩,自從將東方武術融入跑步運動後,Danny的路跑成績可說是倒吃甘蔗、越老越香,且距離越長、馬力越足,他曾在50-55歲分齡組跑出全程馬拉松3:04:18、50公里超馬45-49歲組3:41:27,50英哩(80公里)超馬6:26:49等好成績,今年已66歲的他,仍熱衷於跑步,藉本次Danny Dreyer來台之際,讓我們來一探這個東西方文化的碰撞,究竟能擦出什麼火花?


大部分的跑者,即使是身為東方人的我們,看到chirunning的第一印象就是對''chi(氣)''這個字充滿好奇,請問什麼是「氣」?


(照片來源: 運動筆記)

氣看似抽象,其實只是我們不認識它,天地萬物之所以活著、能跑、能跳、能吃,就是因為體內有「氣」,你不會說桌子是生物,因為它沒有氣,這是一股能量,一股讓生命延續與動作的能量,運用得宜,你就能以最自然、省力的方式來動作,因為這是你天生就存有的本能。


為什麼會想將太極拳的概念運用在跑步上?

哈哈,因為我本身就是一名跑者。我對東方文化很有興趣,因此在跑步之餘,因緣際會下習得太極拳的技巧與心法,我覺得太極平衡的概念相當有智慧,若能應用在跑步上,我一定能跑得更好、更省力、更不容易受傷,所以我將這樣的概念與跑步結合,這就是氣功跑步的來源。


隨著路跑運動近年來再全球又引起了一陣風潮,各樣的跑步技術理論也如雨後春筍般地出現,請問氣功跑步最特別的地方在哪哩?

氣功跑步有兩個最重要、也是其他跑步理論鮮少談到的原則: 對直與放鬆,所謂對直,指的是跑步時你必須讓身體各部位處於正確的相對位置上,並讓動作與跑步前進的方向一致;放鬆則是最重要、也往往是最困難的一環,因為我們都太習慣用力與緊繃了,傳統上也總是提醒我們跑步時該如何出力,菁英跑者跑得多麼漂亮,以至於我們總是把菁英跑者那奮力奔馳的姿態投射在心中,認為這樣才是正確、優雅的跑步動作,但結果往往適得其反。



(照片來源: chirunning HK)

要做到對直與放鬆,你必須拋下過往的成見,從新開始認識並傾聽身體,氣功跑步教跑者體察自己的身心狀態,你會發現自己長期緊繃或不自覺的多餘動作,也會發現自己跑步時可能歪七扭八,透過對直,你將讓身體結構與自然力量成為支持與前進的動力,透過放鬆,你將能用更少的能量就能跑得更遠,用更輕鬆的狀態就能跑得更快,我想這是氣功跑步和常見的跑步論述差異最大的地方,我們教跑者少用力,而不是試圖變得更強壯。




那這些菁英或職業跑者都做錯了嗎?

不能這樣說,我們必須注意一件事,菁英跑者只佔全世界跑者1%不到的人口,他們有背景、有時間、有資源進行長時間且充足的訓練,以支持他們在賽場上的需求,他們可以那樣跑,是因為他們所做的準備足以支持他們用那樣的跑法來奔馳,但我們不是,我們有工作、有家庭、不在天生跑步的環境中長大,我們必須學習一套讓自己能長遠跑下去的方法,而不是在還沒有學好方法前,就先想著讓自己變強壯,這樣倒因為果,就可能導致身心的傷害。

當然,你所做的強化訓練也許可以支持你用不是那麼正確的方式跑下去,但反過來說,如果你琢磨自己的跑步技巧,並學會用更少的力量達到更快的速度,那當你具備更強的身體時,想必能跑得更好,事實上,菁英跑者如果將氣功跑步的技巧運用在他們的跑步中,不論是天生自然或後天習得,一定對他們的成績有所幫助。


骨盆轉動是氣功跑步最重要的技術,這個觀念在其他跑步論述中似乎較少被提及,請問這樣的道理從何而得?

讓我們回到遠古時代,我們的祖先在狩獵時總是想著用省力的方法捉到獵物,他們不會想嘗試要跑得比羚羊或獵豹還快,只要在牠們快跑不動前能追上就好了,反觀這些獵物,一股腦地反覆衝刺奔馳,試圖掙脫獵人的包夾,沒錯,牠們奔馳的瞬間十分流暢,蹬地、彈跳、強壯的大腿、穩定不動的軀幹,但無法持久,結果往往是沒幾分鐘就要停下來喘上一會,最終疲乏而被好整以暇的獵人追上。


你想當獵物還是獵人呢?

如果想跑得更久更遠,你必須學會讓身體最有力量、最大範圍的肌群來協助你運動,這就是丹田,丹田是力量的中心,其所在的位置就是骨盆,骨盆與腹部週圍也就是常聽到的核心肌群,你必須讓這個位置發動,來引領身體其他部位偕同動作,才能跑得輕鬆長久,如果想靠手、腳等末梢四肢出力,剛開始或許很有力量,但一定無法持久,等到疲乏時,你就必須用這些小肌群來支持身體最大的部位,這樣要不累也很困難。



(照片來源: 123RF)


跑步最常聽到的受傷部位是哪裡? 

膝蓋、小腿、腳踝、腳掌、脛骨,全部是腿部以下的地方,你應該沒聽過有人跑到核心受傷,這就是因為大部分的跑者太過依賴這些小肌群主動出力,導致過度使用,同時,身體最大的部位也不處於平衡對直的位置上,當然容易受傷。

氣功跑步以丹田發力為中心,讓骨盆順應路面的力量自然轉動,我不認為是我發明了氣功跑步,事實上氣功跑步是人類天生就會的本能,我只是將這些技巧觀察出來,並加以統整歸納而已。


這樣看來,跑者似乎不需要做肌力訓練?

跑者當然可以透過肌力訓練來獲得更強健的身體,但有個最大的前提是你必須先學會如何正確的動作,而不是還沒學會怎麼走之前,就想要走得很快,那實際上你可能是用爬行的方式在走路。學會正確的技巧,你將讓肌肉與身體結構在正確與適當的位置上做功,此時如果你希望更強化自己、或有更遠大的目標,進行肌力訓練,將能相得益彰。


在你的教學經驗中,如何教導跑者忘掉壞習慣與過往的動作思維,學會放鬆與新的跑步技巧?


(照片來源: 運動筆記)

我會用「洗滌」大腦來比喻我的教學方式,我不會總是提醒你哪些不好、那些不要做,讓你的腦中總是存在那些壞習慣的影像,反之,我循序漸進地灌輸跑者新觀念,透過實際的操作與反覆練習相關技術,並和當下的自己相比,去感受那一個比較輕鬆、哪一個比較省力,很多人在上過氣功跑步課程後,才發現自己長期以來一直處於很緊繃的狀態,正所謂習慣成自然,緊繃久了,也就不覺得緊繃,你自然會用這樣的方式來跑步,反之,不斷在運動與生活中複習更省力的技巧,你也將習慣如此輕鬆、不費力的跑步方式。


源自東方武術原理,如今氣功跑步將在華人世界開始推廣,你對於未來氣功跑步的發展有什麼期望?

我很期待氣功跑不能在華人圈推廣開來,畢竟你們才是東方人,對於氣的概念會比西方人更容易領受,我在西方國家推展氣功跑步時,往往需要先花上好長一段時間講解甚麼是氣、太極、東方、少即是多、善行無轍跡等許許多多的思維,西方人才能對這對他們來說有些神秘與陌生的東方文化有所理解,在中文世界裡,我相信氣功跑步會更容易分享,也更能讓跑者感同身受。


(照片來源: chirunning HK)

我並不會想要透過氣功跑步去成就甚麼或做一番大事業,我希望透過氣功跑步,讓這世界上絕大多數、也許佔99%以上的市民跑者能跑得健康長久,這樣就夠了,當然,也有很多人在學習氣功跑步後想跑得更好,所以我從去年開始也試著將提升表現的訓練融入氣功跑步教學中,也都獲得很好的迴響,這也呼應了我一開始所提到,好的姿態與技術,才是運動表現與延續運動生涯的基礎,這也是我期望氣功跑步能帶給人們最大的收穫。


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