首先，我要「利申」，我從來都是一枚隨遇而安、船到橋頭自然直的迷糊鬼，以下只是本人懷孕期所做運動的小小分享，加上各人體質不同，準媽媽可以先請教醫生，再決定哪一種運動適合你及你的小寶寶。
懷孕首三個月，由於胎盤長得未及成熟穩定，不建議激烈的運動。我一直深信媽媽的心情會直接影響肚內的小寶寶；完全停止運動令我十分不自在，所以踏入12周，我開始恢復了輕鬆的散步、瑜伽訓練，回復以下運動令我整個孕期十分快樂及充滿動力！
（圖片來源：WeakEndsHere@Nancy）
散步
我盡量每天多走走（包括如常的行街），努力達至每日行八千步的目標（可以用運動手錶或計步apps（如「Pacer 動動計步器」）紀錄。散步時請注意，因為肚子重量關係，孕婦重心容易向前傾，但長期如此我們容易會腰酸背痛。所以我們走路時要盡量挺直身體，也不要走得太急，以免心跳過快、身體溫度過熱影響小寶寶。
另外，我每星期會趁Weakendshere跑友訓練的日子，在運動場場內圍圈散步半小時。在運動場散步，可以方便定期補充水份，而且一旦身體不適，場內工作人員或跑友都可以提供協助，又有醫療室可供休息。請選擇運動場緩跑徑最外圈走，避開高速練跑的人群（偷偷建議：可以叉下腰讓別人容易留意到你的肚肚），免生意外。
（圖片來源：WeakEndsHere@Nancy）
瑜伽
懷孕期間我參加了孕婦瑜伽班，針對孕婦身體轉變，進行不同肌肉、呼吸訓練，例如孕婦容易有腰酸背痛，就可以做一些拉鬆背部肌肉而不會傷害寶寶的式子；我一位美女朋友教我在家做「貓式」(請google「孕婦瑜伽貓式」)，睡前做五分鐘令我更易入眠！
另外，瑜伽對於盤底肌肉及呼吸訓練，也可以幫助媽媽自然分娩。雖然孕婦瑜伽的動作比較簡單，但課堂令人好好放鬆自己，聽著柔和音樂，專注練習不同式子；有時在完成不同式子時感覺寶寶在肚裡翻來翻去，好像帶著他一起上課一般，感覺十分奇妙！
懷孕期間，肚子像汽球一樣慢慢長大，感恩自己有繼續做輕巧的運動，九個月來都過得十分愉快，也算是行動自如、不算過分腫脹的孕婦，產後也相對容易復原。現在寶寶已經四個月啦～媽媽群組的朋友都說有腰、腿酸痛問題，我的問題不算太嚴重，相信我在懷孕前恰巧有做核心肌肉訓練，強化了我腰背可以承受重量的程度有關吧，打算懷孕的朋友可以好好練練喔！
（圖片來源：WeakEndsHere@Nancy）
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