寒戰 HK100 小貼士 


艾頓
發表於2016/01/22
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Vibram 香港100 越野賽將於明日舉行,各位跑手應該本來都準備就緒,但剛好遇上氣溫急降,香港天文台已發出寒冷天氣警告,大會剛剛亦呼籲參加者做足禦寒措施,艾頓在此分享一下寒戰 的小貼士。



(圖片來源:123RF)


大會的公告:

「寒冷天氣警告

 請注意,香港天文台已發出寒冷天氣警告,週末天氣嚴寒,有幾陣雨及強風。根據預測的溫度和風力,在高地會感覺像0°C或以下。

我們強烈建議參加者帶備數件長袖保暖衣和防水外衣、冷帽或頭巾,以及手套。尤其當參加者緩步走或停下來時,以及在晚上、當風位置和高地會感到更加寒冷。」


認識寒冷:

1. 正常人體溫37度,低於30度恐失去意識,危及生命,寒冷天氣下在野外首重禦寒。

2. 海拔每高 1000米,氣溫會比水平面低攝氏6度。天文台預期星期六日市區最低會跌至攝氏6度或以下,賽道最後10公里的大帽山一帶,氣溫很有機降至攝氏0度以下。

3. 風寒效應:人體時刻運作以維持體溫接近攝氏37度。可是,空氣流動會帶走身體的熱量,所以在大風的日子裡身體感覺到的氣溫比量度所得的要低。這稱之為「風寒效應」。該效應會隨著風速的增加而加劇,大約是風速增加4倍,失溫速度會快1倍。所以在賽道出名當風的路段,如大金鐘、針山、草山、大帽山,要注意防風。

4. 所以禦寒可概括為兩個措施:儲存體溫(保暖)與防止體溫流失(防風)


    寒戰小貼士:
    1.
    頭部
    人體熱量從頭部流失的佔整體流失70%,所以如果要在寒冷天氣應戰,頭部保暖是十分重要。Cap 帽是必須,還可以擋雨,保持視線。亦有跑手帶上Beanie帽把耳朵也罩上。
    大部份跑手也會在晚上時間進入後半段賽道中的山嶺,大金鐘、針山、草山和大帽山更是出了名的大風位置,一條多功能頭巾正是好幫手,帶在頭上,日間可以吸汗,冷的時間也可以拉下來保護耳朵。帶在頸上,可以幫頸項保暖,拉上去又可當面罩略遮擋寒風。



    Beanie 帽、Cap 帽、多功能頭巾(圖片來源:艾頓)

    2.
    身軀
    底層
    一件排汗快乾的貼身tee 是最好拍擋。保持身體乾爽,可以減少風寒效應的熱量流失。


    中層
    如果怕晚間太冷(天文台預計大帽山有機會接近0度),一件保暖的中層衣服是很重要。中層衣服最大作用是保暖,要慎選物料,棉質保暖效果差,而羽絨雖然又輕又保暖,但濕水後保暖效果大打折扣。艾頓建議最好是人造纖維,如薄 fleece ,或羊毛 merino wool



    Merino Wool 中層又輕又薄,易於攜帶(圖片來源:艾頓)


    外層
    再加一件防水風褸,除了可以擋風,減少風寒效應,下雨也可保持身體乾爽。



    防水風褸的接縫全都貼上防水層,滴水不漏(圖片來源:艾頓)



    雙手
    一雙手套亦可確保不會因手指冰冷而影響血液循環,令跑手感覺舒適。有些跑手也喜歡以短袖 tee 配上 手臂套(arm warmer),認為會比長袖 tee 可以因應氣溫作更彈性的調節。

    雙腿
    不少越野賽跑手也喜歡長Tight 以短Tight配搭小腿套,如果是穿短Tight,可以考慮覆蓋膝關節的3/4 Tight,因為較暖的環境有利膝關節投入激烈運動。另外因應有雨戰的危機,艾頓建議大家穿著 merino wool 造的襪子,因其排濕能力強,不怕腳趾被汗水雨水長時間「醃住」,減少長水泡的機會,亦可以保暖。本來 GoreTex 面料的跑鞋是保暖最佳選擇,但天文台預期有機會下雨,大家還是穿一雙是快乾用料的跑鞋。怕冷的義工們,穿兩條長褲是不錯的選擇。


    3. 飲食

    天寒地凍,身體比溫暖日子要消耗更多熱量以維持體溫。夜深又濕又冷又挨餓是很慘的事,會嚴重打擊鬥志,艾頓建議參賽者在水站進吃飽一點才繼續作賽;謹記,澱粉質食物是首選。另外,隨身請備有energy gelenergy bar以防萬一。

     

    4. 唔怕一萬,至怕萬一
    請帶備求生氈(或者急救氈),這種有銀色或金色表面反光的塑膠薄膜是野外求生至寶,它能將80-90%身體散發的熱能反射給身體,亦可以更容易被搜救人員發現,亦能擋風擋雨。在這種寒冷天氣下,如果各位參加者比賽中萬一因事故要長時停下來,披上求生氈可保安全。


    大會既然要求參賽者帶備哨子,艾頓便提一提大家如何發出國際山難求救訊號:在一分鐘內,連續發出6次長訊號,停頓一分鐘後,重複同樣訊號,不要中斷直至有救援人員到達為止


    祝大家順行完成!!


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