簡易3動作 不讓膝蓋疼痛找上你
類別：伸展
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新手若未做足熱身就急著慢跑，傷患就可能隨時在你身邊埋伏，長距離跑者就更可能因過度負荷以及錯位出現膝痛，賽事途中若有此徵狀更會影響表現，更甚者會縮短膝蓋的壽命，該如何預防跑者膝產生？
除了遵守片中的技巧之外，可透過泡棉滾筒先在腿部慢慢滾動約30秒，以增加血流量與舒緩肌肉繃緊，接著可以參考片中三個動作，透過教練的筋肌膜放鬆技巧來遠離危機！
1：down dogs
2：reverse lunge with overhead reach
3：alternating knee hugs
除了遵守片中的技巧之外，可透過泡棉滾筒先在腿部慢慢滾動約30秒，以增加血流量與舒緩肌肉繃緊，接著可以參考片中三個動作，透過教練的筋肌膜放鬆技巧來遠離危機！
1：down dogs
2：reverse lunge with overhead reach
3：alternating knee hugs
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