【Running Man Athletic Club】RMAC - 訓練

Running Man Athletic Club 於2015年2月成立，旨在推廣長跑運動及健康生活，讓港人有更多機會接觸長跑訓練及學習相關知識，同時提供平台讓長跑愛好者一同練習，一同進步。

目錄列表
  • 訓練
  • 肌力、伸展、傷患
  • 裝備
  • 飲食
  • 比賽
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  • 長跑攻略之訓練週期

    （圖片來源：123RF）上回討論到有關如何安排全年訓練週期，相信不少跑手在參加跑步班或訓練時都會思考到怎樣安排訓練以提升狀態以及狀態回落是否正常。以下係一個以香 ...

  • Cool Down的2.5個元素

    （圖片來源：123RF）1. 慢跑：以一個十分輕鬆的速度慢跑約500m至1公里，過程中整個身體都處於放鬆的狀態。而目的就是要將高強度跑步所產生的代謝廢物，包括乳 ...

  • 酷熱天練跑6要點 防中暑與熱衰竭

    （圖片來源：123RF）天氣酷熱，練跑請注意以下六點，以避免熱衰竭和中暑：一. 避免在日照時練習，特別是正午時分。二. 穿著淺色衣物。三. 注意補水，必要時向自 ...

  • Cool Down的重要性

    （圖片來源：123RF）相信大部分的跑手在練習過程中最容易忽略的部分必定是Cool Down，其實筆者都能理解，因為經過刻苦和長時間的訓練/比賽，身心俱疲。也許 ...

  • 跑樓梯的好處

    （圖片來源：123RF）上星期教練們出席新地公益垂直跑Trial，一嘗（向上）跑樓梯的感覺。 教練跑完都覺得跑樓梯同路跑有好大分別，對腿部某些肌肉負荷甚大。翻查 ...

  • 不當獨行俠 團隊訓練的好處

    （圖片來源：123RF）「長跑是個人的運動」，相信咁樣講大家都會明白/體會。因為不論練習、比賽，基本上都可以一個人完成。然而，要進步更快，要事半功倍，要保持心理 ...

  • 睡眠的重要性

    （圖片來源：123RF）林海峰說過：人，該起床時不願起床，該睡覺時不願睡覺。大概這是很多香港人的通病，總是令自己長期處於睡眠不足的狀態。對於運動員，睡眠就是訓練 ...

  • 先拉筋後跑步？你可能做錯了

    （圖片來源：123RF）熱身的目的，在於預防往後強度大的'運動過程中受傷，令身體進入狀態，同時令集中力提升；使運動表現得到最佳的發揮。 而熱身的三大重點，在於 ...

  • 錯全部都係錯，小步跑photo hunt

    相信大家參加長跑訓練班熱身時都會做過小步跑（聽過有人叫碎步），但做極都好似做得唔好或者唔知自己係到做緊咩。作為教練，有時候見到其他人做得唔好就會忍唔住教返兩下。 ...

  • 心率計算與狀態的關係

    上星期講述過心率計算的方法，以及心率計算如何顯示出自己的訓練強度及知道自己是否訓練過度。而其實心率計算亦可顯示跑手的狀態/恢復能力，主要可在以下兩個時段計算：1 ...