Dr. Nicholas Romanov 的「姿勢跑法 Pose Method of Running」由三個要素組成：關鍵跑姿 Pose > 落下 Fall > 拉起 Pull，主張跑步前進時盡可能利用地心吸力，大腿後的膕繩肌主動發力拉起腳肘，而前面的股四頭肌則被動發力支撐身體。

而跑步時，能量總輸出的 29% 花在前進 (Forward Propulsion)，而 69% 用於支撐身體重量 (Supporting Body Weight) (Dr. Kram et al.)。故此，膕繩肌及股四頭肌是左右跑步表現的重要因素之一。

以下分享的兩個練習，運用彈力帶以「低強度慢速離心收縮 LISTE」模式，增加肌肉中微絲血管的密度、強化肌耐力，從而提升跑步表現！

練習短片：https://youtu.be/AdcoesGRycs

Reference:

1/ 跑步，該怎麼跑？

2/ UESCA Running Certification

3/ 香港伸展運動學會彈力帶導師課程