運動筆記

(圖片來源:123RF)許多人單純喜歡跑步,但對於跑得快不快、馬拉松訓練或參加比賽其實沒有什麼興趣,他們把跑步當作放鬆。其實這樣沒有什麼不好,只是當你不斷重複同樣的事情久了之後,便會感到乏味,不再覺得滿足,
(影片來源:Runner’s World)你跑完一趟馬拉松要花多少時間?Yasso 800s可以告訴你。發明人Bart Yasso 說:「若能提早在比賽前4至5個月開始這種訓練方法,將會非常有效。」簡單來說,Yasso 800s就是跑一趟800M接著用剛剛跑800M的時間
(圖片來源:123RF)Tempo Run (節奏跑) 為Lactate Threshold註 Tempo Run的簡稱,又稱速度跑、乳酸閾值跑。它的目的在於使身體克服乳酸堆積並訓練均速能力,讓跑者跑長途時較不易感到疲憊而能維持穩定的速度。此訓練法也是跑15K
#1 日本也有搶頭香:搶得你雙腳發軟過年就是要插頭香啊,不然要幹嘛?前幾年有個南瑤宮頭香哥用偷襲的方式賺到頭香,今年不看頭香哥,我們來看看日本的頭香怎麼插。日本的廟不是沒在燒香嗎,哪來所謂頭香,不過日本兵
上次介紹過如何在茶餐廳點餐以達到增肌減脂的目標,今次再教大家在香港越開越多的Subway裹,尋找合乎增肌減脂的優質食物! (圖片來源:健身入門 Gymbeginner.hk)要成為優質的增肌減脂食物,一定要滿足以下條件:1. 高蛋白
當付出與收穫不成正比時,會令運動員沮喪。一個成功的運動員,想要在比賽中充分發揮,除了有效的的訓練,良好的心理質素是絕不可缺少的。 不論對手是誰,是別人,是自己,運動員在比賽當天的思維與自信就是決定勝負
中餐食咩?許多人都愛食Pizza與Pie,尤其係美國人,他們一個月就可以吃掉100萬個Pie或Pizza。但大部份的食店所提供的Pizza與Pie,油脂都非常高,讓你陷在肥胖災難之中。(圖片來源:123RF)現在,就教你有智慧的挑選Pizza,依循
跑完步後肌肉痠痛,這種經驗相信大家都有過,但可別因此習以為常而輕忽了!肌肉痠痛代表可能跑的太過火、也可能是太久沒動,使肌肉呈現過度使用的狀態,此時不管是新手還是老手,都躲不掉隔天下床後痠痛的症狀。不過
(圖片來源:123RF)跑步經濟性(Running Economy),又稱「跑步效率」,是用來評估人在低於最大強度的跑步過程中,每跑一步所消耗氧氣量的效率。若在跑速相同的情況下,有人消耗較少能量,則其跑步經濟性較高,會比他人跑
啞鈴臥推是練胸必做的動作,當中有一些技巧可增進這動作對胸肌的訓練成效,例如手臂的角度、肘關節的感覺,大家一齊來看看吧!(圖片來源:健身入門 Gymbeginner.hk)訓練肌肉(圖片來源:健身入門 Gymbeginner.hk)訓練短片(