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馬拉松賽前該如何調節狀態
長課後五個極速舒緩法踏入賽季，訓練的時數日漸增長，在訓練後必須盡快放鬆繃緊的肌肉，恢復休息。以下簡單方法，可幫助大家得到適當舒緩。收操 - 跑前熱身固然重要，跑...
2018-01-12
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【醣原負荷法】運動科學策略 提升半馬/全馬表現
醣原負荷法 (Carbo-Loading) 被喻為最能在賽前直接提升半馬和全馬表現的方法之一，多年來均深受各水平跑手推崇。今篇文章將由筆者Eric 深入淺出介紹...
Eric Poon
2018-01-12
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【世界跑馬燈】全世界最讚的完賽獎牌
【世界跑馬燈】由路跑界的中年資深宅男文豪 Roland 路人哥執筆，搜羅世界各地關於跑步的大小事，每週為大家推出！（除了作者外出取材的時候）#1 全世界最讚的完...
2018-01-10
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跑手們，你不是無肌肉，而是肌肉被抑制了！
（圖片來源：123RF）我最近被長跑教練邀請，去斧山道運動場為跑手講運動受傷的工作坊。不少跑手即場詢問困擾他們的痛症問題，我也有備而來，Gogovan左一張治療...
Denny Kam
2018-01-09
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融入生活的簡易訓練
無論是練跑、伸展或是肌力訓練，要騰出時間專心訓練總是無比困難。但其實只要運用一下創意，將訓練融入生活或許比我們想像中容易。乘坐巴士時，坐著空閒是做頸部、上肢肌肉...
2018-01-08
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【同步訓練•2】如何同時提升耐力與重量訓練效果?
上篇文章提到同步訓練 (Concurrent Training) 潛在的干擾問題。今篇將進一步深入淺出介紹當中的原理機制，以及最重要的具體訓練和營養實踐建議，來...
Eric Poon
2018-01-04
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【Jason 小貼士】輪班不是藉口 系統訓練是王道
而家個個都話跑馬拉松，唔通真係個個都識跑咩？90分鐘，可以踢一場足球比賽，但原來都可以為馬拉松的訓練作準備，真的嗎？唔係要跑幾個鐘咩？ 當然都要跑長課，但係咪真...
Au Ka Lun Jason
2017-12-31
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【跑者保健小知識】小傷小患宜注意系列（一）
跑季開鑼，訓練和賽事如排山倒海，醫生物理治療師日日做到無停手。爛玩而又訓練不足，技不如人的我，亦深受傷患影響，第一次喊住黎完成山賽~一直想寫一系列被忽略的小傷小...
2017-12-29
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【個案分享】膝頭痛，屈唔埋，兇手竟然是這塊小肌肉！
膕肌 (popliteus) 是在膝頭後面的一塊小肌肉，在痛症的評估中常常受到忽略，但其實很多的痛症都是由它引致！一位30多歲的男士經過朋友介紹來到我診所，膝蓋...
Denny Kam
2017-12-28
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膝蓋不穩定：兩大常見原因分析
膝蓋是一個需要穩定性的關節。我們走路的時候，膝蓋頂住了整個上身的重量！如果缺乏穩定性，在運動的時候，膝蓋會出現不正常的活動，導致痛症和增加受傷機會。膝蓋是一個很...
Denny Kam
2017-12-28
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