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(圖片來源:Joe/flickr)四百公尺(Quarters)本義為「四分之一」,也用來表示3個月或15分鐘,後來被運用為跑步的術語,指400M或1/4英哩 (約402M)。Quarter這個詞時常在訓練法的教學影片或文章中被提到,例如:Run a quarter mile then…
(圖片來源:123RF)垃圾里程(Junk miles),指的是無法幫助體能進展、並會影響下次訓練或恢復的無謂訓練。舉例來說,有些時候跑者會為了要達到目標距離,而以較慢的配速跑完剩下的英哩 (公里) 數。這是許多跑者在做速度
(圖片來源:Kevin Teague/flickr)壓力性骨折(Stress Fracture),又稱「應力性骨折」或「疲勞性骨折 (Fatigue Fracture)」。壓力性骨折的症狀為輕微骨裂,是因為運動時日積月累地向骨骼施壓或突然加重運動量所致,一般發生於承受重量
(圖片來源:123RF)10%規則(10% Rule)是一個訓練基本原則。意指不管是跑步距離、重量訓練、或運動時間,每周不要增加超過10%的訓練量,否則會因為躁進而受傷。假設本週跑了20公里,那麼下週就增加2公里,總距離變為22公里
(圖片來源:Denis Egan/flickr)側腹疼痛,又稱「運動性腹痛」,是許多跑者共同的經驗。突然做激烈運動或是強度超過身體負荷時,身體的防護機能會發出警告,橫膈膜處便會痙攣或抽筋,因此許多跑者在運動中常會感受到右腹
 (圖片來源:Masao/flickr)運動員小跑(Runner's Trots),指跑者因腸胃不適,導致腹瀉或胃炎必須在比賽途中排便。據統計,將近六成的跑者在比賽的過程中會停下腳步去上廁所,造成此現象的最主要原因為飲食攝取不當。
(圖片來源:Jean-Etienne Minh-Duy Poirrier/ flickr)最大攝氧量,是”Volume per time Oxygen Maximum”的縮寫,又稱「最大耗氧量 (maximal oxygen consumption/uptake/intake)」和「有氧動力 (aerobic power)」,意指在跑步的過程中,每分鐘所消耗氧氣的最
(圖片來源:Dawn/flickr)「跑步膝」(Runner's knee) 是一般人對膝蓋運動傷害的俗稱,借指學名「髕股關節綜合症」Patellofemoral pain syndrome (PFPS) 、「髂脛束磨擦綜合症」Iliotibial band syndrome (ITBS) 和「髕骨軟化症」Chondromalacia patellae
(圖片來源:happyfeet34 / flickr)足底筋膜炎(Plantar Fasciitis)縮寫為PF,通常起因於久站或運動過度。初期症狀為坐姿或躺姿起身站立時,腳底會感到劇痛或觸電感,但在行走一段路之後又會慢慢恢復,因此許多患者誤以為只要多
(圖片來源:123RF)最大心跳率(Maximum Heart Rate),縮寫為MHR,是衡量運動強度是否恰當的指標。關於最大心跳率的算法目前並沒有任何一個能夠完全被各界認同,但一般最普遍的計算方式為:220-年齡。以下簡表可以運用最大心

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