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(圖片來源:123RF)之前介紹過八週利用跑走練習增進距離的訓練,這次我們設5K賽事為目標,同樣在八週內完成訓練參賽,但每週比先前增加1-2天的交叉訓練。別忘了每次開始前和結束後都要做暖身及緩和運動。格式提醒:例
(圖片來源:123RF)最近有跑友在討論區指出,自己跑了兩次半馬都中了'ITBS',他在比賽時沒帶護膝,有跑前暖身,但第一次半馬結束後卻還是出現ITBS症狀;且在第一次半馬後,他開始增強大腿肌力,隔了一年再挑戰半
(圖片來源:123RF)過度訓練症候群(Overtraining Syndrome),指因為大量的訓練與比賽,超過身體的負荷,產生的一連串身體反應。過度訓練症候群的症狀分為生理與心理兩個層面:1. 生理層面:表現衰退,疲勞不易消退,免疫力
(圖片來源:123RF)我們知道,幾乎所有的跑步訓練都由暖身 (warm up) 開始,放鬆身體 (cool down) 結束,但原因何在?又要怎麼作呢?完整的暖身能擴張你的血管,使肌肉得到充分氧氣供給,同時升高肌肉溫度讓它具備高度活性與
(圖片來源:123RF)抽筋是肌肉痙攣,就是體內的肌肉出現不自主的收縮,且不能放鬆的現象。運動過程中,或運動後抽筋(如睡覺時),相信很多人都試過。如果收縮情況很嚴重,會令運動員感到強烈痛楚,全身都會很繃緊,
運動好處多,政府宣傳片都同大家講每天要最少運動30分鐘。但香港人生活忙碌,有時想行開一陣做運動都難! 但經常把 “無時間” 掛在口邊的你,又可有想過其實短至十數分鐘,甚至1分鐘的 HIIT 訓練已可燒脂 Keep Fit?!甚
(圖片來源:123RF)「交叉訓練」或「交替訓練」,來自英文Cross-training,是指在主項運動以外的一些輔助訓練,最終目的是協助提升主項運動的表現,達到最理想效果。馬拉松長跑選手的主要訓練模式,是計算每周跑步的總里
當跑到渾身濕透連手指都在滴汗時,想停錶、想翻閱手錶資訊,而又剛巧『捽Mon』失敗,想想也覺得煩。一些外型時款簡約的運動手錶簡約得連按鍵也盡量減少,為了能操作手錶卻要在剩下的按鍵上多加幾個操作方式。結果是,
上一篇文章分析了傳統 "220-年紀" 公式的不足之處,立即收到不少讀者接著問:那如何得知真實最大心跳 (Max HR)?三種較準確的方法:1. 漸進式心肺耐力測試這是一般公認最準確的做法。筆者實驗室的測試也以此為依據。
(圖片來源:123RF)Running Press指出,要了解為什麼速度會被歲月偷走,我們得先來看看影響跑步速度的幾個生理因素:1. 最大攝氧量:是測量身體每分鐘能傳輸和使用氧氣的最大值,它可以衡量心肺耐力的強度,也是用來評估體

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