（影片來源：Youtube）

今天好影片要介紹一支國外的教學影片，教大家在進行深蹲時要如何避免常犯的錯誤，讓大家訓練時也能夠輕鬆掌握訣竅。

深蹲對於臀部以及腿部的肌群訓練非常有幫助，因此正確的深蹲訓練對於跑步也是相當有幫助！

影片當中有提到四個常犯的錯誤，分別是：

1. 深蹲時將壓力放在腳趾，腳踭離地。
2. 下背彎曲。
3. 重訓時將槓心放置於後頸。
4. 深蹲時膝蓋向內彎曲。

到底在做深蹲時，膝蓋能不能超出腳尖呢？相信許多人，尤其是初哥一定會抱持這樣的疑問，讓我們由深蹲的分解動作開始談起。

首先，將雙腳打開與肩同寬或是比肩寬在多一點點的距離，並且將腳掌的方向微微向外，切忌使用腰部與膝蓋施力以免受傷，並保持上半身向前打直。

姿勢正確之後將壓力均落在腳掌的位置，重心放在髖關節的地方，想像後面有張椅子，慢慢的向下坐，同時膝蓋的位置也會大約與腳尖的位置平行，避免將壓力放在腳趾，此時膝蓋的位置就會超出腳尖，並造成傷害。

因此，深蹲也要避免膝蓋向內的狀況發生，而深蹲深度依照個人的練習狀況而定，以安全為第一優先考量，若是已經非常熟悉的狀況之下，正確的深蹲動作髖關節會低於膝蓋的位置並且脛骨與下背平行。

最後利用大腿的肌群將自己向上帶，回到起始的動作，其實膝蓋是否超過腳尖並不是整個深蹲動作的重點，相較之下，深蹲的重心以及壓力的位置更需要注意，重心放對位置相信膝蓋也不會超出腳尖太多，尤其是有負重的情況之下，千萬不要運用錯誤姿勢導致運動傷害，建議需有教練在旁指導。

若是居家的徒手訓練時，可以多參考教學影片與書籍，快d來欣賞我們分享的示範影片！