【跑步好影片】深蹲迷思-膝蓋不能超出腳尖?

Polly Yang
發表於2017/05/15
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(影片來源:Youtube)

 

今天好影片要介紹一支國外的教學影片,教大家在進行深蹲時要如何避免常犯的錯誤,讓大家訓練時也能夠輕鬆掌握訣竅。


深蹲對於臀部以及腿部的肌群訓練非常有幫助,因此正確的深蹲訓練對於跑步也是相當有幫助!

 

影片當中有提到四個常犯的錯誤,分別是:

1. 深蹲時將壓力放在腳趾,腳踭離地。
2. 下背彎曲。
3. 重訓時將槓心放置於後頸。
4. 深蹲時膝蓋向內彎曲。

 

到底在做深蹲時,膝蓋能不能超出腳尖呢?相信許多人,尤其是初哥一定會抱持這樣的疑問,讓我們由深蹲的分解動作開始談起。

 

首先,將雙腳打開與肩同寬或是比肩寬在多一點點的距離,並且將腳掌的方向微微向外,切忌使用腰部與膝蓋施力以免受傷,並保持上半身向前打直。

 

姿勢正確之後將壓力均落在腳掌的位置,重心放在髖關節的地方,想像後面有張椅子,慢慢的向下坐,同時膝蓋的位置也會大約與腳尖的位置平行,避免將壓力放在腳趾,此時膝蓋的位置就會超出腳尖,並造成傷害。


因此,深蹲也要避免膝蓋向內的狀況發生,而深蹲深度依照個人的練習狀況而定,以安全為第一優先考量,若是已經非常熟悉的狀況之下,正確的深蹲動作髖關節會低於膝蓋的位置並且脛骨與下背平行。

 

最後利用大腿的肌群將自己向上帶,回到起始的動作,其實膝蓋是否超過腳尖並不是整個深蹲動作的重點,相較之下,深蹲的重心以及壓力的位置更需要注意,重心放對位置相信膝蓋也不會超出腳尖太多,尤其是有負重的情況之下,千萬不要運用錯誤姿勢導致運動傷害,建議需有教練在旁指導。


若是居家的徒手訓練時,可以多參考教學影片與書籍,快d來欣賞我們分享的示範影片!

 


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