跑樓梯的好處

Running Man Athletic Club
發表於2017/08/01
15,646次點閱
3人收藏
加入收藏


(圖片來源:123RF)


上星期教練們出席新地公益垂直跑Trial,一嘗(向上)跑樓梯的感覺。 教練跑完都覺得跑樓梯同路跑有好大分別,對腿部某些肌肉負荷甚大。翻查相關資料,原來跑樓梯對長跑的鍛煉有4個益處:


1. 提升肌肉穩定性

跑樓梯是對抗地心吸力的運動,有助提升肌肉力量,增加肌肉如四頭肌(quadriceps),臂中肌(gluteus medius)以及上肢的穩定性,對長跑賽的後段幫助甚大。


2. 減低受傷機會

臂中肌是正常長跑訓練中較易忽略的肌肉,特別是抬腿不高的跑手。因此鍛煉此組肌肉有助平衡與其他肌肉的肌力比例,從而減低受傷機會。


3. 有助提升VO2max(最大攝氧量)

跑樓梯的過程有助極速加快心率和呼吸速度,從而提升VO2max。更高的VO2max有助將氧氣攝入並與肌肉產生能量,令跑手可以跑得更快更遠。


4. 提升節奏感

跑樓梯節奏較穩定,有助加強肌肉協調和意識上的節奏感


 不少人以為跑上樓梯對膝關節傷害甚大,但這是謬誤。相比於落樓梯,上樓梯對膝頭的衝擊其實較細,受傷機會其實比參與其他運動為細。一般人受傷主要是因為少於運動,而相關的肌肉力量本身較差所致。因此,大家不妨好好利用身邊的樓梯,鍛鍊一下自己的肌肉力量和心肺功能。


延伸閱讀

【跑者進化錄】不可忽略的肌力訓練



每週三天 六週耐力激增訓練

想跑得又快又遠?提高你的「乳酸清除率」

體能特效藥 亞索800讓你更快更強

發言
還沒有人發言耶!快來當一樓!