各位跑友一定知道，肌力訓練在長跑運動是非常重要的一環，肌力增強跑步的速度也會明顯的提升，除此之外，今天介紹的是爆發力訓練，相較於一般的肌力訓練會更重視肌肉與神經之間的連結，訓練會更有效率，並且增強下半身的剛性給予地面力量，對於長時間跑步而言，效果會大大提昇，因此影片中提供三個基礎訓練動作給跑友們參考：

初學者建議從較低的跳箱開始，需要基本的體能能夠原地蹲與負重蹲(至少是1至2倍的體重)都是沒問題的再去進行這項動作，而後逐漸的再增高並以安全為第一考量，此動作屬於增強式的訓練，跳躍的同時需要把自身的體重一起帶到有高度的跳箱上，是需要全身的肌肉與神經去控制，千萬可別小看它囉！並且需要注意落地時的動作，以確保安全喔。

是傳統奧林匹克舉重的動作之一，訓練主要的目的在於短時間內下肢給地板作用力產生最大的輸出，雖然是舉重，但主要的施力是在於下肢的部分，利用髖膝踝三個關節同時動作給地板作用力，上半身是將動作串聯完成，由於此動作較為困難，建議初步訓練時先減輕負重或是有專人指導並且將動作都做到正確，再開始正式的訓練唷。

藉由側邊的訓練，讓肌肉的穩定度與肌肉發展，先從小跳躍開始訓練肌肉與神經的連結，以安全為第一考量因此我們必須先確認落地的重心位置，保持姿勢的正確後，開始增加連續跳躍的次數或是減少落地的時間，循序漸進，將跳躍的距離拉長，達成訓練的效果。

 

以上三個步驟為本次的爆發力訓練解析，不妨跟著影片的教學來訓練自己的爆發力吧！