【跑步好影片】肌力訓練特別企劃 - 爆發力訓練

Polly Yang
發表於2017/07/25
7,845次點閱
2人收藏
加入收藏

各位跑友一定知道,肌力訓練在長跑運動是非常重要的一環,肌力增強跑步的速度也會明顯的提升,除此之外,今天介紹的是爆發力訓練,相較於一般的肌力訓練會更重視肌肉與神經之間的連結,訓練會更有效率,並且增強下半身的剛性給予地面力量,對於長時間跑步而言,效果會大大提昇,因此影片中提供三個基礎訓練動作給跑友們參考:
 
跳箱訓練
初學者建議從較低的跳箱開始,需要基本的體能能夠原地蹲與負重蹲(至少是1至2倍的體重)都是沒問題的再去進行這項動作,而後逐漸的再增高並以安全為第一考量,此動作屬於增強式的訓練,跳躍的同時需要把自身的體重一起帶到有高度的跳箱上,是需要全身的肌肉與神經去控制,千萬可別小看它囉!並且需要注意落地時的動作,以確保安全喔。

Hang power clean
是傳統奧林匹克舉重的動作之一,訓練主要的目的在於短時間內下肢給地板作用力產生最大的輸出,雖然是舉重,但主要的施力是在於下肢的部分,利用髖膝踝三個關節同時動作給地板作用力,上半身是將動作串聯完成,由於此動作較為困難,建議初步訓練時先減輕負重或是有專人指導並且將動作都做到正確,再開始正式的訓練唷。

側跳
藉由側邊的訓練,讓肌肉的穩定度與肌肉發展,先從小跳躍開始訓練肌肉與神經的連結,以安全為第一考量因此我們必須先確認落地的重心位置,保持姿勢的正確後,開始增加連續跳躍的次數或是減少落地的時間,循序漸進,將跳躍的距離拉長,達成訓練的效果。
 
以上三個步驟為本次的爆發力訓練解析,不妨跟著影片的教學來訓練自己的爆發力吧!

延伸閱讀
發言
還沒有人發言耶!快來當一樓!