【郭老師的跑步教室】我的理想體重是多少?

郭豐州
發表於2015/11/07
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醫學上建議的健康體重是22 (BMI)X 身高(米)的平方。


例如身高160公分,理想體重是56.32公斤(22x 1.6x1.6),但是一般的BMI理想範圍是18.5-24,理想體重不是單一定數,而是一個範圍,前例理想體重的範圍,低標是47公斤,上限是61公斤,還是要看個人骨架大小,所以也不要太過緊張,尤其是女生總想更索才靚,經常刻意減重,方法又不對,導致減掉是肌肉,增加的是脂肪。


其實就健康角度來看,我們更應該重視的是「身體脂肪比例」(見理想體脂率表),部分人體重沒問題,但是體脂肪比例過高,屬於隱形肥胖,但其實也是肥胖,而且這訊息代表的是運動量不足,身體結實程度不夠,並不是健康的體重,不少白領女性怕胖,吃得很少,但是因為不運動,肌肉量也很低,身上脂肪比例高。



(圖片來源:123RF)


運動員的體脂比例低,因為肌肉均屬結實的肌肉,但是男性體脂率以不低於10%為原則,過低會有無法正常勃起的問題,而女性以不低於17%為原則,體脂過低會影響荷爾蒙分泌,導致經期紊亂,甚至停經。


肥胖的第三個指標是腰圍,不管身高,舉凡男性腰圍大於90公分,女性腰圍大於80公分就是肥胖。大腰圍是內臟脂肪過高的象徵,大量的脂肪累積,會造成更多的游離脂肪酸進入血液,血液充滿了脂肪酸與膽固醇漸漸就會沉澱,造成血管變窄,血壓上升。另外因為血液凝滯度的增加,氧化壓力就會提高增加了動脈硬化的風險,一系列的心血管疾病就會出現。測量腰圍的位置是大約肚臍上方2公分。




三個肥胖判斷指標只要滿足其中一個指標,都屬於肥胖,都需要立即起而行來減重。站在預防醫學的觀點,我們要常常檢查自己的三個指標,是否保持在理想範圍之內,以維護身體的健康。


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