【跑步好影片】8分鐘腿部肌肉鍛鍊

Polly Yang
發表於2017/06/18
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腿部肌肉的強化,對每位跑友來說是非常重要的,腿部肌肉的強弱直接的影響了你在跑步時的速度、步幅及持久度,對跑長程馬拉松的選手來說,更需要有強健的腿部肌肉來維持長時間的比賽,今天的跑步好影片要帶給各位跑友的是一部訓練腿部肌肉的訓練操,只要每日撥一點點時間進行訓練,就可以強化你的腿部肌肉,快一起跟著影片示範做做看吧!

 

動作一原地跑抬腿踢臀,持續16秒。

動作二原地開合跳,持續16秒。

動作三平躺屈膝,踮起腳尖及臀部,進行10次。

動作四原地深蹲,呈站姿雙手抱頭,進行10次深蹲。

動作五原地踮腳,呈站姿並進行10次原地踮腳。結束後休息20秒。

動作六原地踮腳,呈站姿並進行10次原地踮腳。

動作七深蹲後抬腳。雙手握拳置於胸前進行深蹲,站起時輪流像左右兩側抬腳,進行8次循環。

動作八平躺屈膝,踮起腳尖及臀部,進行10次。結束後休息20秒。

動作九原地深蹲,呈站姿雙手抱頭,進行12次深蹲。

動作十右側深蹲,向右跨出一步深蹲後站起,進行8次深蹲。

動作十一左側深蹲,向左跨出一步深蹲後站起,進行8次深蹲。

動作十二平躺屈膝,踮起腳尖及臀部,進行10次。結束後休息20秒。

動作十三原地跑抬腿踢臀,持續16秒。

動作十四左右抬腳深蹲,先進行深蹲,站起時輪流抬起左右腳,進行8次深蹲。

動作十五平躺屈膝,踮起腳尖及臀部,進行10次。

動作十六右側深蹲,向右跨出一步深蹲後站起,進行8次深蹲。

動作十七左側深蹲,向左跨出一步深蹲後站起,進行8次深蹲。

 

雖然這次的訓練操總共有17個動作,但每一個動作都不困難,持之以恆努力下去!讓身體的狀況維持在最佳的狀態吧!


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